健身動起來

你還在躲避腿部訓練?健身不練腿,遲早要後悔!

你想擁有好的身材,健身訓練不能有任何偏好。

好比你只練胸部,背不練,容易造成圓肩。你光練手臂,不練肩,導致手臂很壯,肩很窄,甚至溜肩。你光練上半身,不練腿部,那麼整個人都會顯得很不協調。

那麼,為什麼腿部訓練很重量呢?下面就來分析一下。

1.身體活動少不了腿部

人的直立行走,需要雙腿伸直,還要有雙腳的支撐,當然還要靠上半身的直立和整體脊柱的支撐。如果你彎腰駝背,走路會變得緩慢。如果沒有雙腿,那就無法行走。

我們在日常的訓練中,很多運動需要雙腿進行操作。比如:跑步、騎單車、踢足球、跳繩、各種站姿器械訓練等等。尤其是有氧運動,基本上都需要用到雙腿力量。

2.訓練雙腿,有助於身體更穩定

器械訓練中,比如你做槓鈴劃船,你的雙腿無力就站不穩,你的使用重量就會受限制。

像槓鈴硬拉,你在從地面提起時,需要用到大腿後鏈肌群。如果雙腿力量不足,會藉助到背部,那麼彎腰弓背就會給你帶來傷病。

如果你只練背部,腿部不練,很多大重量低位動作你完成不了。

訓練雙腿,有助於提升下蹲和上跳的爆發力,讓你的整體核心力量更穩定。

3.練好腿部,讓你整個身體更加協調

健身訓練時,你會聽見一句話:健身不練腿,遲早要。。。

大概意思就是,你上半身很強壯,下半身還很弱。腿部訓練,不單單只是大腿,還有小腿,都需要強化訓練。

大腿的前側和後側肌肉都要全面強化,而小腿肌肉也需要附帶進行訓練。

訓練大腿前側肌肉,主要就是深蹲、箭步蹲、分腿蹲等動作。

訓練大腿後側肌肉,主要是直腿硬拉和俯臥腿彎舉動作。

訓練小腿肌肉,主要就是坐姿和站姿提踵。

這三個部位都練到位,基本上就不會太弱,整體看起來就會比較協調。

總結:

健身訓練,需要多方位進行,不能有個人喜好。

腿部訓練是必要的,行走、訓練都需要用到腿部力量,如果你的雙腿軟弱無力,整個人就顯得比較脆弱。雙腿都站不穩,其它部位練得再好,上下比例嚴重失調,看起來就不舒服,這樣的訓練又有何意義呢?

健身人士,首要訓練就是腿部力量,然後再練胸部、背部和其它小肌肉群。