健身動起來

想去健身房鍛鍊的上班族,如何安排時間去健身?

相信已經有很多人已經在健身,也有人想健身,想去健身房,又怕沒有時間去練。

那麼該如何安排自己的時間呢?又該如何制定健身計劃呢?

如果你周一和周六都在上班,只有周日是休息,而且你只能晚上去健身房。

那麼根據這個可以得到一個計劃。

一.先分析時間

1.下班的時間點如果是在18點

那麼需要在前一天晚上,把健身裝備准備好。

比如:衣服、鞋子、毛巾、水杯之類的。

你可以直接帶去上班的地方,如果開車就放車里,不方便那就下班回去拿,但是這樣會耽誤一些時間。最好是直接攜帶,這樣時間充足。

這樣,如果你上班的地點離健身房只有30-1小時路程。

那麼你可以在7點左右——21點左右,這個階段你至少有1個半小時-2小時的時間。

真正訓練的時間大概是1個半小時,留30分鍾做拉伸和放鬆。

2.下班時間如果在19點-20點

其實在這個點下班,想再去健身房,時間會比較緊張了。

你需要提前知道你所在的健身房幾點關門,一般22點基本就差不多了。

那麼你必須提前把健身裝備帶著,或者下班直接換好衣服,直接去健身房。

如果你在路上行程是30分鍾-1小時,那麼你在訓練時間是在8點左右-21點左右。

時間計算得當,依然可以進行1-1個半小時的訓練。

只不過越晚去健身房,時間越緊張,你自己也緊張,盡量把健身時長壓縮在1小時內。

預留10-20分鍾拉伸。

3.下班時間如果是在20點30-21點以後。

這個時間段,就建議你不要去了,因為你趕到那裡,如果只有半小時,

你連熱身的時間都沒有,跑步跑個10分鍾,也沒什麼太大作用。

這個時候建議改一天,或在家裡練練。

以上3個點是根據你下班時間段來安排的一個計劃。

二.具體的每天安排

可以把周日當成健身日的周一來看

周日:訓練周一:休息周二:訓練周三:休息周四:訓練周五:休息周六:訓練

這樣來看,你的上班時間段內的訓練,其實只有周二和周四要去健身房。

剩下周六晚上你就放假了,可以放心的去健身房,周日隨便哪個時間都可以去。

這樣去看,是不是覺得就很輕松呢?

當然,如果你臨時有事,需要加班或參加聚會,那會推遲一天,再間隔一天,後面再去練。不是非要必須是今天去訓練不可。如果你平時也沒什麼休息,白天有空就白天去健身房,下午去練也可以。

具體情況,具體對待。臨時有空,有準備,也可以在那個期間去健身。但如果你真的全天沒時間,全年都在加班,那我勸你還是別辦卡了,就按照我之前的那套健身裝備來一套,一樣可以訓練。

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