很多人想要健身的沖動感，來自於網絡圖片和視頻中的那些大神，要麼有人刺激到你。
你現在想要通過健身，實現理想身材，到底該怎麼練呢？
1.先提升肺活量，熟悉器械
健身不單單只是器械訓練，有氧運動也是健身的一員。
如果你剛接觸健身，最好是先做有氧，先適應一段時間提升肺活量，1個月之後再去練器械。在前期你有了一個適應期，再去帶著把其它的器械都試著練練。
這個階段就是給你熟悉器械，不要急著做針對訓練。
最佳有氧訓練方式：慢跑。
它的強度不高，適合新人從低速，逐漸遞增至更高的配速。等到跑步狀態適應，器械也學會使用，後面就可以進一步制定訓練計劃。
2.器械訓練計劃
正常有兩種訓練模式：全身訓練和分部位訓練。
①全身訓練
主要就是槓鈴三大項動作，還有其它輔助動作。
正常的三項：深蹲、臥推、硬拉。
輔助動作：槓鈴推舉、槓鈴劃船、雙槓臂屈伸、上斜臥推等等。
只需要練這種復合動作，配合一些針對部位動作，這樣就能練遍全身，不用考慮今天練什麼部位，只需要調整輔助動作即可。
優點：容易提升整體力量，也能練到全身肌肉群，更全面提升爆發力。
缺點：對單個部位沒有針對訓練，可能會出現肌肉不協調情況。比如：槓鈴推舉練到的是肩部三角肌前束，中束練不到。
②分部位訓練
正常分為大肌肉群和小肌肉群。
大肌肉群：胸部、背部、大腿、臀部
小肌肉群：肩部、手臂、腹部、小腿
A.通常會把大肌肉群放在前面，然後再練小肌肉群。
大肌肉群通過一定的負重刺激，可以很快達到一定的訓練效果。
在健身圈有句話：新人練胸、老手練背、高手練腿。
這只是一個口號，其實胸肌並沒有那麼容易練厚，背部因為看不見，相對而言，比胸肌更難一些。最後就是大腿，練一次完整的腿部訓練，之後會很痛苦，爬樓都困難。
而像小肌肉群，尤其是肩部和小腿，都需要強化刺激。
B.參考訓練順序
a.一周5練計劃
胸部→背部→大腿 臀部 小腿→肩部→手臂 腹部
b.一周4練計劃
胸部 肱三頭肌→背部 肱二頭肌→腿臀→肩部 腹部
這兩個訓練計劃用得比較多，5練和4練都可以。只不過5練計劃中，手臂可以單獨訓練，效果會更好一些。
優點：更全面針對訓練單塊肌肉，讓全身肌肉能更協調。
缺點：力量增長會比較緩慢，動作比較多，整體訓練容量比較大。
總結：
健身訓練，先要從有氧運動開始，以慢跑為主，然後再把器械都過一遍。3個月之後，再進行下一步針對訓練。
可以直接選擇全身動作，直接做槓鈴三大項：深蹲、臥推和硬拉，再配合一些輔助動作加以訓練即可。動作少而簡練，更容易提升整體力量，但會出現單個部位肌肉訓練不足的情況。
也可以分部位訓練強化訓練，按照：「先練大肌肉群，再練小肌肉群」的順序進行。
胸部、背部、腿臀要放在前面，後面再練肩部、手臂、腹部和小腿。
也可以把兩者結合訓練，這樣訓練更集中。
以上就是今天的內容。
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