健身動起來

晚上9點到10點鍛鍊身體,做好這4個細節,調節身心排解壓力

關於健身訓練的時間選擇,有人會選擇在早晨7點之前,也有人會選擇在晚上6點-8點之間,還有少數人會在下午3點-5點左右,實際這三個時間段都可以。

但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚,只能在晚上9點或者10點左右有點時間,他們想在這個時間段內訓練,但是別人會告訴你「熬夜健身傷身體,還不如不練」。

那麼問題來了:晚上9點到10點之間,能不能鍛鍊身體呢?

1. 晚上9點到10點可以鍛鍊身體

能在晚上9點之後鍛鍊身體的,說明你白天很忙,晚上還要加班,每天的工作時間超過了10個小時,這樣的工作量還是非常大的,下班之後會很累。

按照常規操作,最遲11點你就得休息了,這樣才能保證晚上的睡眠質量,第二天才有精力去工作。如果讓你早起是很難的,中午還得午休,晚上6-8點還在工作,這樣就沒有閒余時間了。

此時選擇在9點到10點之間鍛鍊,可以起到放鬆身心的效果,練完之後再洗個熱水澡,一天的疲憊感就能消除,而且還容易入睡,第二天會更有精神。

2. 需要注意的問題

①選擇低強度的訓練形式

本身白天就已經很累了,此時就不能像在健身房那樣鍛鍊了,而是選擇低強度的訓練方式。

可以是有氧運動,比如在跑步機上跑步或者動感單車騎行。

可以用小啞鈴做力量訓練,一次做4個動作,不用單獨練某個部位,直接做復合型動作,比如:啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、啞鈴推舉,每個動作做5組*12次即可。

還可以直接做徒手訓練,一次做4個動作,比如:伏地挺身、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等,每個動作做5組*12個即可。

②控制訓練時間

無論你做什麼形式的訓練,都不應該超過10點,盡量在9點到10點之間完成,時間太長了反而會加深疲勞感。

建議有氧運動時間控制在30-40分鍾之間,速度不用太快。

而小啞鈴訓練和徒手訓練,動作速度加快一些,加上每組和每個動作之間的休息時間,通常1小時以內就能完成。

③練完之後要拉伸

在訓練結束之後,一定要拉伸放鬆肌肉,避免第二天產生肌肉酸痛感。

可以選擇:坐姿體前屈、上犬式、倒臥靠牆式、弓步壓腿、側弓步壓腿等等。

也可以練練冥想,晚上的環境比較安靜,更有助於幫助你調節壓力,配合輕音樂效果會更好。

④睡前喝1杯牛奶

晚上訓練之後會消耗一部分熱量,此時容易產生飢餓感,如果現在就休息,半夜容易餓醒。

因此在訓練結束之後,休息30分鍾,可以喝一杯牛奶,250ML即可。

最好是加熱後的牛奶,這樣喝下去不會產生腸胃反應,裡面如果加1勺蜂蜜,更有助於睡眠。

寫在最後的:

晚上9點到10點之間鍛鍊是可以的,但是你不能像在健身房那樣超量訓練,不然第二天就會很累。在這個時間段訓練,可以調節壓力、放鬆身心,有助於提升睡眠質量,還能加強新陳代謝速度,讓你在第二天的狀態會更好。

需要注意訓練強度要低一些,每次訓練時間不要超過1個小時,結束之後要拉伸肌肉,30分鍾之後喝1杯熱牛奶。

高負荷的工作只會給你增添壓力,如果不能及時緩解,更容易焦慮、失眠,因此睡前健身是沒有問題的,不要過於擔心。

將健身當成排除壓力的一種生活方式,這樣鍛鍊就不會覺得累了——悠米愛健身