健身不走彎路，避免踩雷，新手常見的錯誤觀念，你中招了沒有

隨著生活水平的提高和全民健身的熱潮，人們願意花更多的時間在身材和健康管理上，越來越多的人加入到了健身的行列中來，但健身這項運動，看似簡單，但其實是一個易學難精的項目，簡單到人人都可以輕松上手，可是想要達到自己的運動效果，並不是那麼容易，甚至對於很多新手朋友來說經常會走進誤區，想要快速達到自己的運動目的，健身不走彎路，避免踩雷，這些你一定要知道。

誤區1.流汗越多減脂越快

對於很多新手減肥的朋友來說，都認為出汗越多，減肥效果越好，但其實流汗是一種生理調節，能起到調節體溫的作用，當運動消耗能量時，身體會產生熱能，體溫會升高，所以就需要排汗來調節體溫，來帶走那些多餘的熱能，而流汗會導致體內的大量水分和少量肌肉，脂肪的流失，想要通過排汗來降低體脂率，比例是非常低的，所以排汗程度並不能作為判別運動效果的依據，如果想要知道自己的運動強度是否足夠，可以用自身感受、最大心跳率MHR、最大攝氧量等指標來衡量。

誤區2.訓練的越多，肌肉增長速度越快

力量訓練只是增肌的必備前提，想要提高增肌速度，飲食、睡眠、生活作息同樣重要，而且增肌不是在訓練中成長的，而是在恢復中成長的，對於普通人來說每天60-90分鍾的訓練已經足夠了，同樣的訓練強度，需要多方配合，才有可能打造出理想的身材，同時每一次充分的訓練，肌肉也需要時間來恢復，訓練過多甚至會導致運動損傷，小肌肉群則需要48小時的恢復時間，而大肌肉群則需要72小時的恢復時間，才能讓肌肉達到最佳狀態。

誤區3.盲目地模仿別人的訓練和飲食計劃

隨著網絡的發達，網絡上有各種的健身教程，各種健身咨詢，其實別人的訓練和飲食計劃，並不一定適合自己，因為每個人的體重，身高，身體素質，肌肉量，甚至是運動天賦等等都不同，只有根據自己的實際情況，制定一套屬於自己的健身計劃，才能最大化的收益。

誤區4.體重沒變化就等於減肥失敗

對於很多新手來說，減肥一直把體重作為一個衡量胖瘦的標准，體重沒變化就等於減肥失敗，其實並不是這樣，改變體質和胖瘦，最關鍵的是「脂肪」，體脂率降低了，才是真正的瘦，通過一段時間運動，體內的肌肉量必然上漲，脂肪也在一點一點的減少，但是肌肉遠遠要重於脂肪，這時候體重有可能不變，甚至會略微上漲，而體脂卻在慢慢下降，身材也在慢慢變好，所以減肥不等於減重，而是降低體脂。

誤區5.運動就不需要控制飲食

無論是減脂，還是增肌，飲食都是重中之重，減脂時不控制飲食，不僅影響減脂速度，甚至反而會更胖，增肌不控制飲食，肌肉的質感和線條感很難保證，甚至增加的脂肪比肌肉量還多。

誤區6.減脂時期只做有氧運動

有氧運動雖然是減脂的必備項目，但加入適當的力量訓練，不僅能達到塑形的目的，而且還能燃燒大量脂肪，同時隨著體內肌肉量的增加，基礎代謝也會慢慢增加，這也是干吃不胖最重要的一個原因，有氧運動和力量訓練兩者相結合，能夠達到更好的減脂效果。