2米18的肌肉巨人，10年增重70公斤，每天需要攝入7千卡熱量

打造身材幾乎是所有人都在做的事情，沒有人會喜歡一副臃腫的身材，所以健身就成為了時下比較流行的運動，而隨著地域的不同，文化的不同，對於亞洲來說人們更喜歡打造瘦而精的身材，但是對於歐美國家來說更喜歡強壯的身體，相反太過瘦弱，並不是那麼受歡迎，而來自荷蘭的Olivier Richters，就是其中一位，酷愛健身，一直在努力打造身材的大男孩，身高218公分，幾乎可以稱為「世界上最高的健美運動員」。

不過沒有人天生一副好身材，都是從瘦開始的，在10年前，他的體重僅僅只有80公斤，聽上去體重已經很大了，但是對於一個2米18的巨人來說，看上去就像一個”瘦竹竿「，從那時起他便開始走進健身館，開始他的改造身材計劃，經常健身的人都知道，想要增長體重是一件很容易的事情，但是想要增肌就很難，尤其是對於個頭高的人來說更是一種挑戰，由於身高臂長的原因，則需要更多的肌肉來填充，才能在外表上有巨大的變化。

為此他用了整整十年的時間，從來都不會缺席任何一次訓練，而鏡子就是他最好的訓練夥伴，每次看到突破自己的時候，都會感到興奮，同時也是他最好的動力，而肌肉也就是在一次次的錘煉，撕裂，恢復，長時間的積累和堆積，慢慢的增長的，如今體重150公斤，強悍的肌肉不輸任何一位健美運動員。

雖然肌肉爆炸式的增長，但他並沒有走向健美舞台，他深知對於一個如此高的巨人來說，肌肉的細節處理更是一件難事，打職業比賽是一件很吃虧的事情，而他憑借特殊的身材，成功的進軍了影視圈，如今已經參演了多部的影視作品，不過大多都是比較兇悍的角色。

雖然如今他沒有要上台比賽的想法，但是他依然保持著健身的良好習慣，他知道肌肉和身體的關系，只要稍微懈怠，肌肉便會慢慢的流失，而脂肪就會任意滋生，無論他在任何地方，他都會抽出時間找一個健身館來訓練，完成自己的健身計劃，可是保持肌肉型的身材，並不是單單靠訓練就可以完成的，更重要的是飲食部分，而他如今每天需要攝入7000卡熱量的食物，經常拍戲的他，很多時候不能快速的買到食物，而他每次出門前，都會為自己准備好足夠的食物在出發。

多年來的訓練，讓他對健身有了一些自己的心得，他認為對於普通人來說，第一，要了解所有健身器材的用途，甚至鍛鍊肌肉的所有動作和肌肉的走向，以便在器械少的時候，發揮自己的創造力，打造肌肉。第二， 用不同的動作打造肌肉，保持肌肉的最大收益。第三，不需要每天訓練兩次，每周訓練一次所有肌肉群已經足夠了。

個頭太高和肌肉暴漲，這也許對很多人來說，是一件非常渴望的事情，但是對於他來說，在生活中也帶來了許多不便，在普通的店裡，很難買到合適的衣服，甚至總是會感到空間不夠，一系列的麻煩事情。

肌肉到底有多強悍，沒有對比就沒有傷害，相信喜歡健美的人，沒有人不認識菲爾·希斯，都感受過他強悍的肌肉，世界頂級的健美運動員，7次奧林匹亞先生賽冠軍，但是他們同框的時候，菲爾·希斯還是顯得略小了一些。