健身動起來

健身都喜歡增肌,而牙買加肌肉男,卻要降低體重,保持肌肉爆發力

一身帥氣的肌肉和一部機車,炫酷的造型一直是男士的終極夢想,同時擁有一副好的身材,不僅僅能提升個人魅力,還能反映出身體的健康狀態,可是夢想雖好,但並不是人人都能做得到,很多人都輸在了懶惰和拖延症上面,其實想要打造身材,並不是只有訓練這麼簡單,更重要的是自律和堅持,而來自牙買加的Chadoy Leon,用自己的實際行動證明,自律可以控制體重,而且還能保持超高的肌肉含量。

「肌肉」天生就屬於男士的象徵,而他同時也是一位瘋狂的健身愛好者,早早的就接觸了健身,和很多人一樣,一直都致力於打造肌肉,追求圍度的增長,而他起初也是如此,憑借他的毅力和天賦,很快就練出了強悍的肌肉,那時的體重達到了250磅,不過「蘿卜青菜,各有所愛」,他並不認為這樣的自己是最健康的,反而龐大的體重和肌肉,影響了自己的爆發力和靈活性,甚至有的時候還會感到關節疼的一系列問題,所以他決定降低體重,同時保持體內最高的肌肉含量,如今他成功地把體重控制在190磅。

很多人都是在為增肌而煩惱,而他很長一段時間都是在為降低體重,保持肌肉而訓練著,都知道增肌難,但是想要在盡量保持肌肉含量的同時,降低自己的體重更是一件難事,為此他還改變了自己的運動方式,更多地去做復合型和爆發力強的訓練,每天都會准時地出現在健身館,他認為習慣和自律才是改變的開始。

想要降低體重,有氧運動一定是少不了的訓練,而「戰繩」訓練就是他最喜歡的一種鍛鍊方式,一個有氧結合力量的訓練方式,通過兩根繩子,不同變化的訓練動作,能夠練習到全身所有的肌肉群,還能在短時間內,代謝掉更多的脂肪,同時還能通過高頻的訓練,增強心肺功能,提升肌耐力和超高的爆發力。

正所謂「三分練,七分吃」,高強度的訓練,則更需要一個龐大的飲食補給做後盾,從采購到製作完成,大部分都是自己親力親為,避免垃圾食品的攝入,嚴格的計算每一份食材的營養成分,保證身體一天正常的營養所需,他認為只有這樣,常年如此,才能夠把體脂控制的非常低。

如今他對自己的身材非常滿意,他希望以後能一直保持這樣的身體狀態,閒暇的時光,他總是會在鏡子面前展示自己的肌肉,一是為了記錄成長,二是在社交網站上分享自己的經驗和心得,為自己增添一些人氣,一身精緻的肌肉和帥氣的紋身,無疑是最強大的視覺沖擊,同時也為他贏得了無數粉絲的追隨,甚至成為了許多人舉鐵的精神氮泵。

控制體脂的最佳利器一定是有氧訓練,而如今由於疫情的原因,很多熱愛運動的小夥伴,不能夠去健身館訓練,但是也別忘記居家運動一番,下面分享一組Chadoy Leon的居家訓練,簡單的三個動作,高效多能,超燃,超累。