健身動起來

狂做仰臥起坐,腹肌也沒出來,這幾點就要注意了

一直狂做仰臥起坐,一個月,一年甚至更久,腹肌怎麼也出不來,為什麼?不是你沒天賦,只是你不會練腹肌。

下面這幾點就要注意了。

腹肌訓練,重質不重量,標準的動作,超強的控制力,全程保持腹部發力。

缺少有氧訓練,減低體脂,消耗脂肪,腹肌才能更加清晰可見。

飲食,訓練強度再大,也不能肆意狂吃,少吃多餐,切勿暴飲暴食。

增加訓練強度,腹肌跟其它肌肉一樣,適當的增加強度才能練出飽滿的腹肌,而且經常要換訓練動作,以免產生肌肉習慣。

腹部訓練最經典的9個動作(男女通用),每個動作20-40次,間歇10-30秒。

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