健身動起來

沒時間健身不要緊,8個動作,在家就能打造出圓潤飽滿的翹臀

臀部是展示身材曲線不可或缺的重要元素,很多人羨慕歐美人的翹臀,其實性感的翹臀跟人種沒關系,都可以通過運動來改變自己的臀型,打造翹臀。

長時間久坐、蹺二郎腿、肥胖,缺少運動都會導致臀型不佳,很多人覺得自己的臀部夠大不需要訓練,其實不然,大不等於翹,訓練的目的是要減少臀部脂肪含量,達到緊致,有彈性和改變臀型。

想要擁有圓潤飽滿的美臀、翹臀,沒時間去健身房不要緊,簡單的8個動作,在家就能輕松搞定,每個動作15-20次,休息15-30秒,完成3-4組一個循環。

1、半蹲

2、俯身後踢腿

3、後箭步蹲

4、橋式踢腿

5、深蹲高抬腿

6、深蹲後抬腿

7、深蹲腿外展

8、相撲深蹲

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