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肚子是所有人都關心的話題,告訴你如何快速擁有完美腹肌

肚子是所有人都會關心的話題,但是怎麼快速的減掉呢?無論是身體哪塊肌肉都要遵循規律,脂肪高者先減脂,再增肌,脂肪不高者,省去了減脂的過程,腹肌也是一樣。

肚子上的脂肪又分為皮下脂肪和內髒脂肪。

皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織,在真皮層以下,筋膜層以上,簡單來說用手捏一下,皮肉在一起捏起,這就是皮下脂肪,每周至少4次的有氧訓練,30分鍾以上,堅持幾周會有明顯變化。

內髒脂肪圍繞著人的髒器,大家都知道內髒脂肪過多對人體的危害,這樣的脂肪相對非常難減,除了之前說的有氧運動,控制飲食更重要,減少高熱量的攝入,加強膳食纖維素的攝入。

減脂後的腹肌訓練肯定是少不了的,增肌全靠它了,腹肌是多塊肌肉組成,單純的靠一種仰臥起坐刺激不全面,所以需要不同的動作搭配來全面訓練刺激,而且做腹肌動作的時候質永遠比量更重要,注意腹肌的收放。

這里分享一組腹肌經典動作,按順序做完9個動作為一組,每個動作15次,間隔休息10秒,做2-3組。

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