健身動起來

誰都想要擁有八塊腹肌,除了堅持還的懂方法

誰都抵擋不住八塊腹肌的誘惑,而往往很多人追其幾年,卻仍讓是個大肚子,不是半路放棄了,就是禁不住美食的誘惑。

想要擁有完美的腹肌,馬甲線,川字腹等等,首先去了解它,腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。

腹肌不單單是一塊肌肉,所以簡單的仰臥起坐已經達不到你的要求,做到這些,腹肌不出來都難。

1.多做有氧訓練,降低體脂,皮下脂肪越薄,腹肌越完美。

2.少吃高熱量的食物,多吃蔬菜和水果,高纖維、維生素高的食物,少吃多餐,切勿暴飲暴食。

3.增加腹肌訓練強度,保證腹肌訓練的多樣性,全面刺激到每塊腹肌,重質不重量,數量再多,動作不到位,刺激不到肌肉等於白練,做的時候要慢動作,大位移。

4,訓練完畢要拉伸,肌肉線條好不好,全靠拉伸。

下面這套腹肌撕裂訓練,經典動作,無需器械,每個動作 15-20 次,動作之間休息 15 秒,做完為一組,每次練習3組,想要瘦,身材棒,就要對自己狠一點,堅持住。

(本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有)