健身動起來

超重量級的力量大神,體重197公斤「無裝備」臥推355公斤

隨著時代的變換,健身行業的熱浪席捲全球,越來越多的人走進健身館,開始了系統的力量訓練,健身運動也成為了許多人的日常活動,不僅僅是健身,健美,甚至力量舉,腕力等等,都成為了熱議的話題,而經常健身的人都有一種通病,無論自己有多強壯,力量有多大,都感覺自己還很弱,還需要強化自己,julius maddox就是其中一位力量界的大神,一直在試圖挑戰人體極限,打造恐怖的力量。

他是一位舉重運動員,同時也是一位力量舉選手,經常出現在各種大型的比賽現場,並且都取得了不錯的成績,而且他還是「無裝備」臥推的世界紀錄保持者,臥推的重量為355公斤(782磅),要知道在無裝備的情況下,即便是常年接受訓練的人,身體也很難承受如此大的重量。

不過他仍然不滿足自己現在的成績,依然瘋狂地訓練著,今年的目標是362公斤(800磅)。

健身運動有很多種,但他偏偏就喜歡打造力量,也許是從小被各種英雄主義的電影所影響,想要提升力量,做自己的超人,保護所愛的人,2013年開始做強化的系統訓練,他的訓練並不像健美運動員一樣,對肌肉的形態做刻畫訓練,而他的訓練更簡單、粗暴,大多數都是復合訓練,利用超大的重量,來迫使自己提升力量,而且他去的健身館都是專業訓練力量的鐵館,普通健身館的槓鈴片根本不夠他用的。

每天除了正常的訓練,他偶爾也會在社交網站上分享一些自己的生活日常和訓練心得,他認為想要提升力量,首先,要增加肌纖維的橫切面,通過大強度的訓練把肌纖維破壞,之後再通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉,修復的過程中肌纖維會增加,同時力量也會提升。其次,提高訓練強度,注意肌肉發力,超過本人最大肌力60%以上的負荷,能最明顯地提高肌肉力量,同時重量要隨著訓練水平的提高逐漸加大,才能充分的刺激肌力,同時增加骨骼的承受能力,保持動作的正確性,避免造成運動損傷。

最後體重也是增長力量的關鍵,「一磅重,十磅力」,隨著體重的增加,力量必然會大幅度提高,如今他的體重是197公斤,是普通3個人的重量,遠遠看去,就像一座大山,臥推、深蹲、硬拉一直都是他的主要訓練內容,8-12次是他常規的熱身運動,沖刺力量的時候,他會做到6次以下,以便突破更大的重量。

無論是健身,健美,還是力量舉,甚至是其它的運動項目,堅持才是最重要的,雖然每天枯燥的訓練讓人很頭疼,但就是這樣反復的錘煉,不斷的沖刺、突破,力量才一點點提升起來的。