健身動起來

22歲小伙,體重75公斤,體脂偏低,6年時間自然的轉變

無論是健身,還是其它運動或是工作,堅持、專注,一直都是做事情的根本,否則便不會有太好的成績,人們總是習慣停留在思想層面,而不去實際行動,總是能夠給自己找到很多藉口,從而一拖再拖,經常會聽到身邊的人在增肌或者是減脂,但一年、兩年過去了,身材基本沒發生太大的變化,甚至看到肌肉過於強悍的人,總是會被歸為藥物下的作用,其實只是自己的努力還不夠,而來自比利時的Jake plaskie,一位酷愛運動的小伙子,這就是6年時間自然的轉變。

原本也是一位瘦弱的小伙子,體質屬於偏瘦的類型,但從小活潑好動,對運動有著濃厚的興趣,肌肉型的身材,也一直都是他夢想中的身材,16歲開始接觸簡單的力量訓練,每天只是在自家的車庫里,做一些比較輕的訓練,大概持續了6個月左右,那時候的體重僅僅只有60公斤左右,能夠看到簡單的肌肉線條,隨著時間的推移,了解了更多的健身技巧和人體結構,他開始去健身館做系統的力量訓練,如今22歲,體重增長了15公斤左右,而且常年把體脂控制在12%左右,雕刻版的肌肉,極具視覺沖擊。

有過運動經驗的人都聽過這樣一句話「新手練胸,老手練背」,相對於胸肌來說,背部肌肉更難練,因為背部的肌肉群更多,更為復雜,想要打造出又寬闊、厚重的背部,不僅需要更多的肌肉量,而且還需要每個部位和細節都要訓練到,這不僅僅是訓練的問題,同時也需要時間的堆積,才能呈現出完美的狀態。

大部分人每周都是固定的訓練計劃,常年的循環往復,甚至重量和次數都沒有什麼太大的變化,而他不同,沒有什麼固定的計劃,同樣他每周至少要保證5天的訓練,身上每一個部位都必須訓練到,更重要的是他會根據自己的訓練狀態,即使調整訓練內容,以便讓肌肉達到最佳的訓練效果。

都知道增長肌肉除了訓練,飲食更加重要,很多人努力的訓練了很久,身材雖然看上去強壯了不少,但毫無肌肉線條可言,甚至可以認為是一個強壯的胖子,這就是因為飲食部分沒有做好,想要肌肉呈現出更高的質感,低油、低脂、高蛋白的飲食是每天的必需品,但往往也就是這個飲食,讓人很頭疼,甚至心情一直處在低迷狀態,而他就完美的制定了一套飲食計劃,在平日裡他會採用高容量,低熱量,飽腹感高的食物,偶爾還會來一次欺騙餐,吃一些喜歡的油炸食品,來滿足自己的味蕾,不過他會根據自己的基礎代謝,來控制攝入量,不會超出正常攝入的卡路里。

訓練和飲食幾乎占據了他每天大部分的時間,在外人眼裡看來是枯燥乏味的,而在他這卻樂此不疲,雖然失去了很多閒暇玩樂的時光,但在訓練的過程中,也認識了不少志同道合的人,一起努力,一起成長,他希望在未來的某一天,能走上最高的健美舞台。