健身動起來

韓國健身正妹太撩人,胸部挺翹不下垂,性感妖艷,胸肌訓練

有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是胸部占42%,而臀部占32%,這兩部位排名前列,體現在臀部和胸部是女性彰顯性感的部位。

而對於女性的胸部,胸圍並不是評價上半身性感的標志,有許多的女性雖然擁有傲人的胸圍,但由於許多原因,胸部下垂不挺翹,瞬間下低了性感指數。

圖上的這位小姐姐叫Merm Viv,是韓國的一位健身網紅,也被為「韓國第一網紅」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。這位韓國素人正妹,來自首爾,平時喜歡運動、健身。

Merm Viv不但身姿高挑、天使容貌,纖腰翹臀 ,而且還擁有女性最為性感的飽滿挺翹的渾圓胸部,E罩杯,胸大但挺翹不下垂。

好身材都是練出來的,Merm Viv幾乎每天都會花時間進行健身訓練,而且她特別注重胸部訓練,這也是她擁有完美挺翹不下垂的胸部的重要原因。

下面貓老師健身分享一組胸部訓練動作,讓女性胸部更加挺翹。

啞鈴臥推:

怎麼做啞鈴臥推:

  • 雙手掌心朝後(或掌心相向)握住啞鈴,平躺平板凳上,將肩膀,頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
  • 緩慢且有控制地移動兩個啞鈴,直到它們位於胸部的中間高度,手臂與身體約成45度角,這是起始姿勢。
  • 呼氣,用胸部發力將啞鈴向上推。
  • 在頂部,擠壓胸部並保持一秒鍾。
  • 然後在胸部的控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組,每組11個。
  • 重復。

上斜啞鈴臥推:

平板(地板)啞鈴臥推是訓練胸肌中部,而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做:

  • 坐在傾斜凳上,雙手正握啞鈴放在大腿上。
  • 雙腿抬起,身體靠在傾斜凳上,同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
  • 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背,胸部上挺。
  • 胸部發力推起啞鈴,直至肩部正上方。
  • 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
  • 做4組,12-10-8-8。

上斜啞鈴飛鳥:

上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫(乳溝),讓胸部更顯立體感。

怎麼做:

  • 坐在傾斜凳上,雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。
  • 雙腿抬起,身體靠在傾斜凳上,同時推起啞鈴位於胸部正上方,肘關節微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背,胸部上挺,這是起始姿勢。
  • 保持肘關節彎曲,雙臂向兩側張開,同時吸氣,直到雙手剛好降到胸部以下的高度。
  • 緊繃胸部肌肉將啞鈴沿原路線舉回初始位置,同時呼氣並擠壓胸肌。做4組,12-10-8-8。