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Zacklyn Lee,擁有精緻的臉孔,深邃的立體五官,陽光小麥膚色和青春運動的活力身材,成為宅男粉絲收藏的福利。
年 齡:26 (屬狗)生 日:1994-09-30星 座:天秤座出 生:馬來西亞 佛柔新山市職 業:模特️Zacklyn Lee,馬來西亞正妹,來自佛柔新山市,是一名模特、車模,偶爾也兼做會展的SG,除了容貌俏麗身材姣好,她也經常在IG和FB分享自己的美照。
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好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。
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每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!
下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練,幫助大家打造沙漏身材。
繩索回扣:
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- 雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。
- 微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿踢高伸直,然後緩慢回到起始位置。
- 整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
- 保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。
- 做4組,每組16個。
繩索驢踢
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繩索弓步:
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繩索胯下直腿硬拉:
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- 怎麼做繩索胯下直腿硬拉:
- 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過,向前走向步,讓繩索拉緊。
- 雙腳打開與肩同寬背後器械站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
- 保持膝蓋微微彎曲且角度不變,臀部向後推向前俯身,直至上半身幾乎與地面平行。
- 在最低端保持1秒。
- 臀部和大腿同時發力,臀部向前推,直至髖部完全伸展。
- 重復。
- 做4組,每組12個。
繩索站姿髖外展:
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怎麼做繩索站姿髖外展:
- 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁,左腳靠近器械。
- 腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,繩索套在右腳的腳踝上方。
左腳著地支撐,左手扶住器械保持穩定,抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度,這是起始姿勢。
保持核心繃緊,旋轉髖關節,把右腿向外側盡量打開。
在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
重復,然後換邊重復。
每側做4組,每組做12個。