美國女兵，高顏值，強悍與性感並存，「沙漏」身材性感妖艷

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

上面的美女來自美國，是一名女兵，名叫艾米·斯皮爾斯，擁有F罩杯，62cm腰圍，96cm臀圍，極致「沙漏」身材性感無比，身高157cm，體重100斤。

沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。

「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，與纖細的腰部形成鮮明的對比，這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

沙漏型身材：在所有的身材中，沙漏型的身材是其中最協調的一種，所以也是吸引力排名第一的。沙漏型身材主要的特點就是勻稱，臀部相對於腰部是比較有料的，也是亞洲女性最常見的身材哦！這種身材的女生腰細，臀豐滿，因此在對比之下，腿部的線條更加優美好看。

下面貓老師健身分享一組打造沙漏身材的臀腿力量訓練動作，愛美的女性練起來。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

羅馬尼亞壺鈴硬拉

1. 用兩只手握住壺鈴，雙手握在腿前，手掌朝著身體，手掌放在地板上的距離略大於與肩同寬的距離。向下並向後拉動肩slightly骨，以將胸部略微向外推。這是您的起始位置。
2. 吸入。僅從臀部彎曲，讓壺鈴沿著大腿的長度延伸，並沿著小腿向下延伸，以確保您保持自豪的胸部，並且頭部是脊柱的延伸。您應該在腿筋（腿後部）上感到緊張。
3. 當您到達脛骨的一半時，呼氣。推過腳後跟，並使用臀部和大腿筋，伸展膝蓋和臀部，以返回初始位置。確保壺鈴保持與雙腿接觸。重復指定的重復次數。

壺鈴相撲蹲

1. 用兩只手直接握住壺鈴，雙腳放在地板上的距離要比與肩同寬。將雙腳稍微向外一點。這是您的起始位置。
2. 吸入。向前看，彎曲臀部和膝蓋，確保膝蓋與腳趾保持一致。繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行。確保您的背部與臀部保持45度和90度角。
3. 呼氣 推動腳跟並伸展雙腿以返回到初始位置。重復指定的重復次數。