健身動起來

上海理工校花,C罩杯拳擊寶貝,酷愛健身運動,獲A4腰女神的稱號

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,都是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣。

上面的美女是來自上海長寧區的小姐姐,名叫夏木穎,拳擊寶貝,於1995年出生,今年26歲,身高168cm,體重90斤,C罩杯,60cm腰圍,89cm臀圍,還是一位學生,就讀於上海理工大學,因為清純的長相被網友贊為上海理工大校花。

2020年8月,她以showgirl的身份參加Chinajoy展會,憑借出眾的外形與可人的氣質吸引無數目光。同時,夏木穎沒有一絲贅肉,比A4紙還窄的腰部引發網友關注,進而獲得「A4腰女神」稱號,迅速走紅網絡。目前,夏木穎仍然以模特的身份活動,是Esee英模獨家簽約模特。

上身豐滿也就算了,她的腰肢,還極其纖細,好似盈盈一握,小蠻腰的既視感,瞬間撲面而來。小蠻腰是日常穿搭的殺手鐧,擁有小蠻腰,就不用遮遮掩掩,可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤,搭配牛仔褲,露出一截小蠻腰,看點十足。下面貓老師健身分享一組腰腹訓練動作,愛美的女性練起來,機會永遠留給有準備的人。

怎麼做負重顫振踢:

  • 平躺在地板上,背部著地支撐,抬起肩胛骨,雙腿伸直並抬離地面直至與地面成45度角。
  • 雙手握住一個啞鈴,向胸部正前方伸直。
  • 收緊腹部核心,交替上下打腿。
  • 盡可能堅持。

怎麼做傑克折刀:

  • 平躺在地板上,雙腳並攏,雙手握住一個啞鈴並向頭頂伸直。
  • 腹部發力,屈髖屈膝蓋,把膝蓋拉向胸部,同時把肩胛骨抬離地面,並讓手肘和膝蓋在中音相遇時暫停1秒。
  • 在腹部的控制下返回平躺姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

怎麼做藥球仰臥卷腹:

  • 平躺在地板上,雙腳並攏,雙手握住藥球並向頭頂伸直。
  • 抬起雙腿並使膝蓋彎曲,這是起始姿勢。
  • 腹部發力,屈髖屈膝蓋,把膝蓋拉向胸部直至大腿與地面垂直,同時把肩胛骨抬離地面,把藥球放在小腿上保持,同時上半身返回平躺。
  • 腹部再次發力抬起上半身,再把藥球抓住後身回平躺姿勢,這是一個完整動作。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

怎麼做坐姿屈膝收腹:

背部要挺直,目視前方,坐在長凳邊上,雙手握住臀部兩側的凳子,然後身體後仰30度,將雙腳抬離地面,膝關節略微彎曲,兩腿略屈並前下伸,這是起始姿勢。

  • 注意力集中在腹肌上,其他部位放鬆,腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
  • 在最高點(頂峰收縮)稍停頓,收縮腹肌一秒鍾。
  • 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣,降落時呼氣,回復到起始姿勢。
  • 注意為保持腹肌持續張緊力,還原動作要慢,抬腿時,上體不能後仰,身體始終保持在起始姿勢。
  • 做4組,每組18個。