韓國第一網紅，健身女神，大胸翹臀纖腰性感妖嬈，天生尤物

好身材的定義，如果僅以一種角度判定，未免有點強詞奪理，正所謂橫看成嶺側成峰，正面的身材是整體觀感，側面才是細節的精髓，側身而立，她的小蠻腰，好似盈盈一握，再加上飽滿挺翹的臀部，完全符合0.7的黃金腰臀比，所以橫看側看皆有風景。

문세림（文世琳），大韓民國健身女神，大韓健身協會的國家代表選手，G-Star NHN娛樂旗下模特兒。2016年亞洲模特兒節的韓國車模展及頒獎禮奪得跑車車模獎，2015年NFC全國健美比賽的女子比基尼健美組冠軍，2010年傑特女孩超模韓國搜索大賽的特別獎與星獎，2009年第二屆新人賽車模特大賽銅獎，2008年吉恩環境模特兒選拔大會。並出演過文化放送（MBN）的真實案例重演劇《不可思議的故事 – 實際狀況》。

文世琳，韓國名字문세림，於1988年出生，今年33歲，身高174cm，體重104斤，E罩杯，61cm腰圍，94cm臀圍，完美腰臀比，她是一名健身模特，也是一名比基尼模特和車模。顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐。

文世琳第公認為韓國第一健身模特，長期堅持健身，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

下面貓老師健身分享一組背部訓練動作，愛美的女性練起來。背薄一寸，年輕十歲」，背部訓練能讓女性背部更薄，更顯年輕，而且因為背闊肌和胸肌是拮抗肌，所以訓練背部還能反過來讓胸部更加挺翹，不下垂，增大胸圍。

單側啞鈴俯身劃船：

怎麼做單側啞鈴俯身劃船：

• 右手拿起一個啞鈴，向前俯身左手扶住前面桌子或上斜凳穩定身體。
• 上半身保持挺直，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起右手肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把壺鈴放回起始位置
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組12個。

怎麼做繩索頸前高位下拉：

• 面向器械端坐在器械上，大腿卡在器械輔助墊上。
• 雙手寬握距正握槓把手，握距比肩寬，背部挺直，這是起始姿勢。
• 肩關節下沉後收，背肌發力將槓下拉到胸部上方，肘部盡量向背後拉。
• 保持1秒，然後緩慢回到起始姿勢。
• 整個過程保持軀干豎直。
• 做4組，每組11個。

怎麼做繩索頸後高位下拉：

• 背向器械端坐在器械上。
• 雙手寬握距正握槓把手，握距比肩寬，背部挺直，這是起始姿勢。
• 肩關節下沉後收，背肌發力將槓下拉肩胛骨上方，肘部盡量向背後拉，下拉時上半身微微向前俯身，這樣槓杆不會打在頸椎上。
• 保持1秒，然後緩慢回到起始姿勢。
• 整個過程保持軀干豎直。
• 做4組，每組11個。

怎麼做器械高位下拉：

• 面向器械端坐在器械上，大腿卡在器械輔助墊上。
• 雙手寬握距正握槓把手，握距比肩寬，背部挺直，這是起始姿勢。
• 肩關節下沉後收，背肌發力將槓下拉，肘部盡量向背後拉。
• 保持1秒，然後緩慢回到起始姿勢。
• 整個過程盡量保持軀干豎直。
• 做4組，每組12個。

怎麼做繩索高位直臂下拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，膝關節微微彎曲。
• 雙手伸直（手肘可以微微彎曲並固定）並抓住滑輪繩索的把手。
• 從高處將雙臂移向低處，接近身體，弧形軌跡向與雙腿成95度角的方向運動。
• 在最低處暫停1~2秒，然後緩慢回到高位。
• 重復。
• 做4組，每組做16個。

怎麼做槓鈴羅馬尼亞硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手位於膝蓋兩側，掌心朝後握住槓杆，讓槓鈴自由垂下。
• 臀部向後推，屈髖屈膝，向前俯身讓槓杆沿著脛骨下降，但不要讓槓鈴片觸碰地板。
• 臀部和下背部同時發力把槓鈴拉起，直至完全伸展髖部。
• 重復。
• 做4組，每組12個。