健身動起來

韓國比基尼模特,酷愛健身運動,拿下世界健美模特大賽亞軍

用汗水澆灌身材的同時,也享受著完美身材帶來的好處,無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。

上面的美女是來自韓國首爾特別市,名叫Juiej,韓國健身正妹,被網友稱為韓版「金剛芭比」。2016年參加了世界健美模特大賽(WBFF)亞洲錦標賽中拿下商業模特兒冠軍及泳裝模特兒亞軍。她甜美的外表搭配健美的身材,短短時間內就累積了超高人氣,不但網友熱烈討論,近期還頻頻受邀到電台和電視台接受訪問。

好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶,很多人在羨慕別人身材好的同時,卻忘記了人家背後付出的努力,好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

Juiej一直堅持健身,長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高,所以皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

下在貓老師健身分享一組臀腿訓練,愛美的女性練起來。

怎麼做高腳深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

怎麼做壺鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微變曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做4組,每組做12個。

怎麼做壺鈴步行弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
  • 吸氣,左腳向前邁出一大步,將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢,如果操作正確,前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上,不要接觸地板。
  • 呼氣,大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,形成一個倒V字。
  • 吸氣並將重量轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  • 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,又形成一個倒V字。
  • 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
  • 做5組,每組20步。