健身動起來

韓國芭比娃娃,,酷愛健身運動,飽滿胸圍纖腰翹臀令人噴血

이서영(李素英),昵稱블리맘,韓國網拍模特,一張芭比娃娃臉,卻有著高挑的身材,以及飽滿的身形,Ig粉絲已經突破20w。

隨著大眾對健身的認可,對肌肉的認可,慢慢改變了「瘦」為美的審美觀,之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材,慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

이서영(李素英)堅持健身運動,健身時是非常痛苦的,但也是非常快樂的,自律的人會變得非常優秀。好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。

但是凹凸有致的傲人身材也是無往不利的武器!一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

注意:想要塑形的女性特別注意,有氧運動不能長時間進行,這里只說是增加強度,並不是增加時間,長時間的有氧運動會減掉全身的脂肪,也包括胸部脂肪,所以有氧運動只當作輔助,可以採用力量HIIT模式進行。

進行簡單的髖部鍛鍊將有助於臀部下垂,並激活臀部肌肉,為以後高強度的臀腿力量訓練做好准備,而且髖部鍛鍊也會讓腹部肌群(特別是腹直肌下部)參與,達到緊致腹部的效果。

驢踢:

怎麼做驢踢:

跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,使腳掌指向天花板,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組,每組10個。

自重臀橋:

怎麼做自重臀橋:

仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重復完成四組,每組10個

登山跑:

怎麼做登山跑:以高位平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣,先向前邁出右腿,彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。做4組,每組側做15個。

側髖橋:

怎麼做側髖橋:從側平板支撐開始,側躺,左手臂置於肩膀正下方,左小臂著地支撐。雙腳重疊,核心繃緊,從頭到腳成一直線,這是起始姿勢。腹部和臀部發力,向上側髖,然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。重復做4組,每組20個。