大馬女神，大胸，酷愛健身運動，被封乳娘，蜜桃臀更是誘惑

翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀部無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

上面的美女名叫周甄娜Jenna，馬來西亞網紅正妹，網拍模特，來自詩巫，現居吉隆坡，畢業於Sense “m-photo “>

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

怎麼做：

1. 在最適合你身高的機架上設置一根重量合適的槓鈴（不需要大重量，防止受傷）。
2. 把槓鈴置於略低於脖子的肩膀後部。
3. 雙手兩側握住槓鈴，並先用雙腿推動，同時拉直軀干，將槓鈴從架上抬起。
4. 後腿幾步，雙腿打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
5. 始終保持抬頭並保持上半身挺直。
6. 臀部向後推，彎曲髖關節，向前降低軀干，直到與地板平行。
7. 將軀干提升至起始位置。
8. 進行4組15-20次

• 也可以在槓鈴之前使用體重進行訓練，熟悉動作。

• 在地板上放置較厚的槓鈴片（或其他穩固的木箱類），並確保其固定和穩定。
• 將兩只腳踩在槓鈴片上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前俯身握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼晴是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 重復。
• 做4組，每組8個。

架上硬拉省掉了從地面拉起的部分，和下放到地面的部分，更加孤立下背部肌肉。

怎麼做：

1. 將槓鈴（較大重量）放在與膝蓋同高的架子上。
2. 確保雙腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
3. 臀部後推，彎曲髖關節，雙手與肩同寬的握住槓鈴，保持肩胛骨下沉後收。
4. 降低臀部並彎曲膝蓋，繃緊核心。
5. 向前看，保持胸部挺直、背部挺直繃緊。
6. 下背部發力，伸髖伸膝，把槓鈴拉起。
7. 擠壓臀肌的同時，展肩使肩胛骨向後擠。
8. 然後屈髖屈膝下放槓鈴置於架上。
9. 做3組，每組12個。