比基尼模特走T台，妖媚純美，是世界上美麗焦點，纖腰翹臀是亮點

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模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度，特別是比基尼模特，纖腰翹臀最為重要。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。

女性擁有翹臀侍更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什麼美醜。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

但打造纖腰翹臀是有一定難度的，需要長期的堅持與自律，好成績和好身材背後都是很多汗水和堅持所堆積出來的，「沒有人能隨隨便便成功」。

下面貓老師健身分享一組腹肌訓練動作，堅持下來，你也可以擁有性感的纖細腰身：

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：

• 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
• 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
• 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
• 然後交替進行，並注意呼吸。
• 做4組，每組30個。

前蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

半跪伐木：

怎麼做半跪伐木：

• 採用半跪姿勢，左腳掌、右膝蓋和或腳尖著地支撐，雙膝蓋成90度角。
• 上半身挺直，雙手握住藥球或啞鈴，舉過頭頂偏向左邊，使右手臂完全伸直，這是起始姿勢。
• 保持身體穩定，快速將藥球或啞鈴向右下角斜向跨過身體，直至位於右大腿前面，同時向右旋轉腹部。
• 反向回到起始姿勢。
• 重復15次，然後換邊重復。
• 做4組，每組每側15個。

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