健身動起來

美國泳裝比基尼模特,胸圍,馬甲線翹臀性感妖艷,充滿誘惑

健身代表了一種彰顯自己的方式,積極的,健康的,自律的,時尚的,並區別於一般人群的有目的性的樂觀性生活態度。

他們去健身房體驗揮汗如雨的快感,願意付出時間來體驗健康的過程,並不會用下班很疲憊來做推辭,他們願意這麼做只是出於熱愛,健身是帥氣的肉體真正的打開方式。

上面照片中的美女來自美國佛羅里達邁阿密,名叫亞歷克西斯·克拉克(Alexis Clark),是一名健身模特,於1998年出生,今年23歲,身高167cm,體重96斤,D罩杯,腰圍61cm,臀圍90cm,極致腰臀比讓比基尼身材更加性感,充滿誘惑。

亞歷克西斯·克拉克(Alexis Clark)不但是模特,還是一位知名網紅,在自媒體平台上擁有75萬的粉絲。許多知名的泳裝品牌都找她代言。

有時候你說的沒時間,工作忙,其實只是你的懶惰情緒被放大之後,呈現的一種不完善心理狀態,從而缺失了一種對待健康的態度。

有態度的人總能抽出時間做喜歡的事,這就是為什麼健身的人會更優秀的原因,不只是有時間或者沒時間問題,更多的是一個人對這件事的執著多深,就像做一件事要明確目標,健身也是一樣的道理。

運動是生命的滋潤劑,健身是青春的美容師。

下面貓老師健身分享一組腹肌訓練動作,愛美的女性練起來。

半跪伐木:

怎麼做半跪伐木:

  • 採用半跪姿勢,左腳掌、右膝蓋和或腳尖著地支撐,雙膝蓋成90度角。
  • 上半身挺直,雙手握住藥球或啞鈴,舉過頭頂偏向左邊,使右手臂完全伸直,這是起始姿勢。
  • 保持身體穩定,快速將藥球或啞鈴向右下角斜向跨過身體,直至位於右大腿前面,同時向右旋轉腹部。
  • 反向回到起始姿勢。
  • 重復15次,然後換邊重復。
  • 做4組,每組側15個。

單臂負重腿直角上下打腿:

怎麼做單臂負重腿直角上下打腿:

  • 仰臥在地板上,下背部著地支撐,右手握住啞鈴並豎直向上舉起。
  • 抬起肩胛骨,並將雙腿抬至天花板並完全伸直,雙腳成90度角。
  • 保持腹部收緊,慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板,然後緩慢抬起右腳。
  • 換左腳重復。
  • 做4組,每組側16個。

上下交替打腿:

怎麼做上下交替打腿:

  • 仰臥在地板上,下背部著地支撐,雙手握住藥球並向上舉起。
  • 抬起肩胛骨,並將雙腿抬至天花板並完全伸直,雙腳成90度角。
  • 保持腹部收緊,慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板,然後緩慢抬起右腳,使左腳觸碰到藥球。
  • 換左腳重復。
  • 做4組,每組側16個。

平板支撐交替拍球:

怎麼做平板支撐交替拍球:

  • 使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),腳尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,使從肩膀到腳跟成一直線位置。
  • 把藥球放置於手掌正前方,手掌交替拍球。
  • 做4組,每組堅持1至2分鍾。