健身動起來

韓國網紅,纖腰翹臀性感妖艷,凹凸有致的傲人身材令人嚮往

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

健身時是非常痛苦的,但也是非常快樂的,自律的人會變得非常優秀。

好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。

但是凹凸有致的傲人身材也是無往不利的武器!一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

上面這位美女小姐姐,是來自韓國的崔利熙,是一位韓國的知名網紅,因為喜歡健身,身材前凸後翹,性感妖艷。

她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的東方女性的黑色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。

崔利熙是一位有顏有料的女神,前凸後翹的身材讓她無比的性感,也是健身實力派,看不到一絲贅肉的小蠻腰讓廣大粉絲直呼女神。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

崔利熙的好身材離不開她長期的自律與運動健身,長期的力量訓練塑造了她纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部。

女性最優美的線條是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線,是女性性感的象徵,更是健康的表現,臀腿力量訓練不但可以打造飽滿挺翹的臀部,而且還可以更快速的減脂。

一、臀部的肌肉組成。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌組成。

二、針對不同臀部肌肉的訓練:

寬距槓鈴深蹲

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復做4組,每組12個。

槓鈴直腿硬拉:

怎麼做槓鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴,腿後向步,使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。

壺鈴擺動:

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

繩索回扣:

  • 雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。
  • 微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿伸直,然後緩慢回到起始位置。
  • 踢高
  • 整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
  • 保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。
  • 做4組,每組16個。

繩索站姿髖外展:

怎麼做繩索站姿髖外展:

雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁,左腳靠近器械。

腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,繩索套在右腳的腳踝上方。

左腳著地支撐,左手扶住器械保持穩定,抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度,這是起始姿勢。

保持核心繃緊,旋轉髖關節,把右腿向外側盡量打開。

在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

重復,然後換邊重復。

每側做4組,每組做12個。

繩索跪姿彩虹升降:

怎麼做繩索跪姿彩虹升降:

  • 把滑輪繩索降至最底端,頭向器械採用跪姿,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將繩索扣在右腳腳踝上,並向後伸直右腿,拉緊繩索,這是起始姿勢。
  • 保持核心繃緊,臀部發力將右腿抬起並跨過左腳,降至左腳的左側。
  • 然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。
  • 重復12個。
  • 然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組12個。

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