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韓國模特,腴而不臃腫,纖腰翹臀性感妖艷,魔鬼身材走紅!

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

畢竟好身材一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

而一旦與時尚潮流沾邊的,都會讓女性逆襲,模特時尚不分家,時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外,剩下的就是模特了,而模特和時尚達人也非常容易吸引粉絲,成為網紅。

所以說如何減脂塑型,如何保持身材,或者進一步改善身材,則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情,從一定意義上說,女人跟自己的身材徹底幹上了,而且是一輩子的戰爭。

上面照片中的美女來自韓國,是一位模特,也是一名時尚達人,更是一名知名的網紅,名叫윤주,長相甜美,身材火辣。

現在網上很多的人一看到網紅,就會質疑其身材的真實性,都以為是加工產品,畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達,不少的普通人在網上都可以成為網紅,但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的,只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

從윤주一直堅持健身,長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高(雖然沒有像歐美健身模特的大肌肉),所以皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

所以說每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

大家覺得這位走韓國的模特怎麼樣?是不是被驚艷到了!

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補,下面貓老師健身分享一組腹肌訓練動作,堅持下來,可以減掉腹部脂肪,打造好身材穿衣搭配也有了名媛風。

一、在我們鍛鍊腹肌之前先來了解一下腹部構成:

腹部是由兩部分組成,一部分是腹部肌肉(腹肌),腹肌占據從胸部下部到骨盆上部的區域,覆蓋腹腔。腹肌對保持正確的姿勢及維持並保持內髒來說很重要,腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成。

二、腹肌訓練動作參考:

仰臥交替打腿:(下腹部)

如何做仰臥交替打腿:

  • 仰臥在地板的墊子上,背部緊貼墊子,雙臂完全延伸到身體兩側,手掌朝下(雙臂在整個練習過程是靜止的)
  • 膝蓋輕微彎曲,抬起你的腿,讓你的腳後離開地面約15厘米,抬起肩胛骨並收緊核心。
  • 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角,同時右腿降低,直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
  • 然後交替進行,並注意呼吸。
  • 做4組,每組30個。

坐姿屈膝收腹(腹直肌):

怎麼做坐姿屈膝收腹:

  • 背部要挺直,目視前方,坐在長凳邊上,雙手握住臀部兩側的凳子,然後身體後仰30度,將雙腳抬離地面,膝關節略微彎曲,兩腿略屈並前下伸,這是起始姿勢。
  • 注意力集中在腹肌上,其他部位放鬆,腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
  • 在最高點(頂峰收縮)稍停頓,收縮腹肌一秒鍾。
  • 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣,降落時呼氣,回復到起始姿勢。
  • 注意為保持腹肌持續張緊力,還原動作要慢,抬腿時,上體不能後仰,身體始終保持在起始姿勢。
  • 做4組,每組18個。

俄羅斯轉體(腹斜肌):

怎麼做俄羅斯轉體:

  • 坐下後上半身向後傾斜,直至繃緊腹部。
  • 腿部向上抬起並彎曲成90度。
  • 彎曲手肘,雙手握住藥球(或其他負重)置於胸前,這是起始姿勢。
  • 將軀干旋轉到右側,使藥球接近右側的地板上。
  • 然後再將上半身向左側旋轉,使藥球接近左側的地板上。
  • 這是一個完整的動作。
  • 做4組,每組20個。

仰臥抬腿卷腹(腹直肌):

怎麼做仰臥抬腿卷腹:

  • 平躺在地板上,將雙手自然放在雙耳的側面,雙腳並攏,將肩胛骨抬離地板,這是起始姿勢。
  • 然後將雙腳筆直向上抬至天花板,同時盡量捲起上半身,將手肘靠近大腿。
  • 保持核心和臀部繃緊,慢慢將雙腿放低至地面,但不要觸碰地板。
  • 做4組,每組16個。

空中自行車(腹斜肌):

怎麼做空中自行車:

  • 仰臥在瑜伽墊上,下背部始終貼緊地面,抬高雙腿,使膝蓋彎曲90度,然後凝視大腿,使頸部保持放鬆。
  • 雙手放置於腦後,將肩胛骨抬離地板,這是起始姿勢。
  • 雙腿交替屈伸,感覺在向後蹬一輛自行車,動作盡量緩慢,不可用力蹬腿。
  • 做4組,每組蹬腿30個。

側髖橋:

怎麼做側髖橋:

  • 從側平板支撐開始,側躺,左手臂置於肩膀正下方,左小臂著地支撐。
  • 雙腳重疊,核心繃緊,從頭到腳成一直線,這是起始姿勢。
  • 腹部和臀部發力,向上側髖,然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
  • 重復,換邊重復。
  • 每側做4組,每組12個。

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