健身動起來

韓國健身模特,凹凸玲瓏,容貌楚楚動人,清純與性感相結合

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

當美到極致,全世界皆會沉迷於她的「美色」之中,不可自拔,可以說是「奧黛麗·赫本赫」,也可以用「迪士尼在逃公主」。

曼妙的曲線身材,凹凸玲瓏的傲人身材是無往不利的武器!畢竟一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

上面照片上的小姐姐是來自韓國來自韓國的妹子,她是一位網絡紅人,她因為身材火爆性感而出名,她的名字叫kyj,是一位追求顏值與身材完美結合的美女。

她的臉蛋,水潤有光澤,精緻有彈性,這樣的臉,有個很好聽的名字,叫童顏臉!童顏臉顯年輕,童顏臉意味著清純,有種青澀的美,讓人心生憐惜;童顏臉 好身材,kyj無往不利,一身穿搭美出天際,舉手投足間,就驚為天人,

清純跟誘惑,這兩種特質,原本應該老死不相往來,並且互相排斥,不過,卻在她身上,完美的融合成了一體,散發出誘人芳香。

kyj的前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

kyj擁有,傲人的胸圍是她的一個亮點之一,但是她也擁有纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部,也許許多人會認為胸部有基因的因素存在,不然對於韓國女性來說,就是手工打造的胸部,但是小蠻腰和挺翹的臀部是後天汗水的結晶。

kyj一直堅持健身,長期的健身運動使她的皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。

要保持好身材,除了運動健身外,還必須飲食也是非常的自律,要少油少鹽。kyj說:」千萬別低估食物的熱量,也千萬別高估運動的消耗」。

許多人看到kyj的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱,別著急,貓老師健身分享對於女性來說最關心的減脂訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹,飽滿挺翹的臀部。

蠕蟲爬行:

怎麼做蠕蟲爬行:

  • 雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 向前俯身折疊直至手掌置於地板支撐。
  • 保持手臂和腿部伸直(如果腿筋拉緊,膝蓋可能會略微彎曲)。
  • 向頭頂方向爬行,直至身體完全伸直。
  • 將手向腳後退,使腿盡可能伸直,然後站起回到站立狀態。
  • 做4組,每組20個。

啞鈴深蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船:

怎麼做啞鈴平板支撐劃船:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),膝尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,背闊肌發力將右肘拉向開花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢,整個過程保持身體穩定,不要旋轉。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側做8個。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力:

  • 從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復做4組,每組16個。

平板支撐開合跳:

怎麼做平板支撐開合跳:

  • 從高位平板支撐開始,手臂位於肩膀正下方,手掌和腳尖著地支撐。
  • 核心繃緊,從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
  • 保持平板支撐姿勢,臀部、大腿和腳尖同時發力跳起,同時腳尖向兩側打開,腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起,雙腳向內側並攏跳回,同樣腳尖著地時,膝蓋應微微彎曲緩沖。
  • 做4組,每組30個。

180度旋轉深蹲跳:

怎麼做180度旋轉深蹲跳:

  • 雙腳打開與髖部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行,同時雙手置於胸前。
  • 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
  • 重復4組,每組16個。
  • 不能完全跳躍180度,要將此動作分解為兩個90度深蹲跳,最終實現180度深蹲跳。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

啞鈴俯身劃船:

怎麼做啞鈴俯身劃船:

  • 兩腳分開與肩同寬站立,膝蓋微彎,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並置於大腿兩側。
  • 保持上半身挺直,臀部向後推,屈髖向前俯身,直至上半身與地面平行(或者45度左右)。
  • 手臂直接懸於肩膀下方,核心繃緊,這是起始姿勢。
  • 背闊肌發力將手肘向背後拉,將啞鈴拉向胸部。
  • 盡可能將手肘向背後拉,在最高處肩胛骨擠壓在一起,暫停1秒。
  • 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
  • 做4組,每組12個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!