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美國馬甲線女神,,98cm臀圍超卡戴珊,網友:尤物中的尤物

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

要見過這種女孩,才知道什麼叫天生尤物——而且是尤物中的尤物,她完全屬於那種讓男人第一眼看到就會兩眼充血,恨不得眼珠子奪眶而出貼到她身上去的那種女人;一般人見到她第一次,都會忽略了她的長相,因為她的身材實在太火辣太搶眼了。

她魔鬼般惹火的身材,一頭包圍的長發發出耀眼的光芒,修長的大腿穿著一條超短迷你牛仔褲,顯出身材的完美絕倫。

圖上的這位小姐姐是來自美國的健身網紅,名叫Anapauficialgm,,腰圍66cm,臀圍98cm,已超越了卡戴珊的臀圍,再加上一雙不見一絲贅肉的大長腿,擁有完美的胸腰比、極致腰臀比和腿身比,可以說是天生尤物,而且是物中的尤物。

上身豐滿()也就算了,Anapauficialgm的腰肢,還極其纖細,好似盈盈一握,小蠻腰的既視感,瞬間撲面而來。小蠻腰是日常穿搭的殺手鐧,擁有小蠻腰,就不用遮遮掩掩,可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤,搭配牛仔褲,露出一截小蠻腰,看點十足。

小蠻腰的美,是個女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身著裝能任選,小吊帶、短款上衣、個性T恤,哪件時尚單品不能輕易駕馭?

Anapauficialgm最迷人還要數她臀圍98cm的翹臀,翹臀是性感的代名詞;是一種令人無法拒絕的荷爾蒙;是一種誘惑、更是一種風景;它就像永不褪色的時尚,是不少少男少女不斷追求的夢。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點,這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子,都能完美的展現凹凸有致的身材,可以說穿什麼都好看!

「無翹臀、不女神」,說明「翹臀」是女性最想擁有好身材的其中部位(翹臀、半球型胸、馬甲線和大長腿)之一,「翹臀」包括挺翹與飽滿,就是「蜜桃臀 括號臀」,Anapauficialgm擁有的翹臀這種飽滿挺翹的「蜜桃臀 括號臀」。

這樣完美的翹臀離不開Anapauficialgm平時堅持健身運動,她非常注重力量訓練,堅持了5年的臀腿力量訓練,所以說每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

練臀與不練臀,區別真的太大了!

大家覺得這位來自美國的健身網紅身材好何?練起來,你也可以。

下面貓老師健身分享這位美女在健身經常訓練的臀部力量訓練,希望能幫助到大家:

動作一:史密斯機後蹲

怎麼做史密斯機後蹲:

  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並從鎖定位置釋放杆,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。做4組,每組12個。

動作二:史密斯臀沖

怎麼做史密斯臀沖:

  • 背部靠在穩定的長凳上,調整史密斯槓杆與身體的位置,使槓杆位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓杆向前或向後滾動。
  • 彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
  • 臀部發力抬起槓杆,確保達到髖關節完全伸展。
  • 在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。
  • 最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。
  • 降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。
  • 做4組,每組12個。

動作三:槓鈴分裂蹲

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作,它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲:

  • 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
  • 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上,將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 左腳站穩,右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保左膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到左腳(前腳)大腿與地板平行。
  • 吐氣,同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復,換邊重復。
  • 每側做4組,每組做10個。

動作四:啞鈴箭步蹲

怎麼做啞鈴弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側,這是起始姿勢。
  • 保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。
  • 停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝。
  • 然後重復蹲下動作
  • 每側做4組,每組10個。

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