健身動起來

墨西哥健身網紅,前凸後翹曼妙迷人,拉丁風情熱情如火,性感狂野

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

好身材是每個女性的夢想,但好身材難得,每一副好身材的背後,滿滿的都是自律和堅持!但如果一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!可以過模特和網際網路明星的理想生活方式。

上面的美女不但是一名健身模特、比基尼模特,而且還是一位知名的網紅,在自媒體平台上已擁有一百多萬粉絲,屬於社交媒體明星,通過分享自己的個人生活照片和健身照片與視頻,贏得了廣泛的贊譽及金錢的回報。

她的名字叫安娜·保拉·塞恩斯(Ana Paula Saenz),來自墨西哥,於1998年出生,今年23歲,種族為拉丁族,身高162cm,體重110斤,C罩杯( 32C),腰圍63.5cm,臀圍89cm,接近黃金腰臀比,性感妖艷。

安娜·保拉·塞恩斯(Ana Paula Saenz)最初在墨西哥莫雷利亞出生和成長,現在已成為墨西哥著名模特,她從小就對模特感興趣,而且一直致力於自己的激情,並且她從小就喜歡運動,從上高中時就每周去健身房3-5次,有時更頻繁,長期的堅持讓她身材更顯曲線,看不到一絲贅肉。

所以說每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,長期的堅持與自律打造的犯規身材,穿什麼都能輕易勾勒出凹凸有致的魅力。

下面貓老師健身分享安娜·保拉·塞恩斯(Ana Paula Saenz)的健身理念和飲食計劃:

一、安娜·保拉·塞恩斯的營養計劃:

  • 為了保持體形,安娜·保拉·塞恩斯吃很多蔬菜和瘦肉蛋白質。
  • 碳水化合物僅限於復雜的來源,例如地瓜和藜麥。
  • 此外,安娜·保拉·塞恩斯只在早餐後和鍛鍊後才吃碳水化合物,晚上避免吃碳水化合物
  • 助於預防血糖升高,而且她認為晚上吃碳水化合物會導致睡眠不足和體重增加。

二、安娜·保拉·塞恩斯的塑形理念:

  • 安娜·保拉·塞恩斯非常重視力量型HIIT,她認為不應該長期進行有氧運動,這樣會導致肌肉的流失,控制在30分內的HIIT就足夠達到訓練量。
  • 重視力量訓練,力量抗阻力訓練才是塑形減脂的關鍵所在,特別是大肌肉群的力量訓練。
  • 一周進行5次訓練,休息兩天,一般是訓練三天休息一天,肌肉只要得到足夠的休息才能增長。

三、安娜·保拉·塞恩斯力量訓練動作參考:

動作一:赤字硬拉

怎麼做赤字硬拉:

  • 在地板上放置較厚的槓鈴片(或其他穩固的木箱類),並確保其固定和穩定。
  • 將兩只腳踩在槓鈴片上方,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 向後伸髖(臀部後推)屈膝,身體往前俯身握住槓鈴,膝蓋放鬆並向外打開,此時雙手應該剛好在雙腳的外側。
  • 雙手抓住槓鈴後,確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
  • 收緊臀部、雙臂打直,向前挺胸,這時背部就自然挺直,雙膝推向你的手肘,全身繃緊,下背部保持挺直,頭部、背部和臀部成一直線,眼睛是向下斜前方看,不要抬頭。
  • 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉,槓鈴全程要貼著身體,拉起全程不要弓腰,要保持挺直。
  • 拉起後身體挺胸站直,這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態,不要刻意向後仰,過度伸展後仰會導致腰部受傷,可以有個展肩動作。
  • 站立鎖定大約1秒後,然後臀部向後推,屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下,讓槓杆全程保持在腳掌中央。
  • 重復做4組,每組8個。

動作二:槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推:

  • 雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。
  • 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
  • 彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
  • 臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。
  • 在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。
  • 最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。
  • 降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。
  • 做4組,每組12個。

動作三:槓鈴箭步蹲

怎麼做槓鈴箭步蹲:

  • 安全將槓鈴放在肩膀上,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,這是起始姿勢。
  • 保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。
  • 停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝,同時將體重完全轉移到右腳上,左腳回到站立的起始姿勢。
  • 然後,右腳向前跨一大步,重復動作。
  • 交替重復。
  • 做4組,每組每側8個(一組共16個)。

動作四:寬距槓鈴深蹲

怎麼做寬距槓鈴深蹲:

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復做4組,每組12個。

安娜·保拉·塞恩斯是從小就活躍的女孩。她對健身和塑形的熱愛使她在這些領域開始了成功的職業生涯。

她非常享受自己的生活,並感謝支持她的每一步的粉絲,大家覺得這樣勵志的女性怎麼樣?

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