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好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶。

很多人在羨慕別人身材好的同時,卻忘記了人家背後付出的努力,好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。

圖上的這位小姐姐是來自智利的金發女郎,名叫丹妮·維斯,身高168cm身高,擁有超越「卡戴珊」的臀圍(96cm),達到人羨慕的99cm。

她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,金發的頭發。堪稱完美女神。

丹妮·維斯憑借著自身出色的身材條件以及自己的努力,在2014年登上了《花花公子》的封面,這也是讓她名聲大噪,一炮而紅,並且在一次智利的選美比賽上獲得第三名的成績,也因此讓C羅為她傾心!

丹妮·維斯有著歐美的腰細寬臀,長期的臀部力量訓練讓她的臀部更加飽滿挺翹,完美的臀部再加上、纖腰組成完美的「沙漏」身材,身姿狂野。

丹妮·維斯之所以能成功,完全離不開她的自律和堅持,她自稱是一位健身狂,幾乎每天都會出現在健身房裡運動鍛鍊,長期的堅持,讓她的身材越來越完美,看不到一絲多餘的贅肉,她的沙漏身材就是長期堅持的結果,也是汗水的結晶。

一、如何分辨是否是沙漏身材:

肩膀和臀部的大小相同、腰圍要小得多,腰圍至少比肩、臀和胸圍小25%。

二、如何獲得沙漏身材:

(一)科學飲食:

脂肪通常在女性腹部積聚,為了減肥,請重新考慮飲食,排除含糖的產品,加工食品和高熱量食品。

  • 獲得更多蛋白質:蛋白質對於減肥和肌肉增長至關重要,蛋白質可以更長時間保持飽腹,從而減輕體重,從而有助於減肥,蛋白質還有助於修復和增強肌肉,可以塑造曲線型的身材。
  • 盡量避免高度加工的食物:這些食物通常富含鹽,添加的糖和防腐劑,加工食品熱量密集,幾乎沒有營養價值,相反,可以專注於新鮮的水果和蔬菜,瘦肉蛋白和全穀物,這些健康的選擇富含人體所需的維生素和營養物質,它們可以減輕體重並保持健康。
  • 多喝水:保持水分充足是當務之急,特別是參加健身運動後,身體需要更多的水才能沖洗掉多餘的毒素。
  • 多吃一些健康的脂肪:例如鱷梨和堅果中的脂肪這些脂肪可能有助於平衡荷爾蒙,同時為您提供鍛鍊時所需的燃料。

(二)減脂:

  • 高強度間歇訓練(HIIT):高強度間歇訓練,也稱為高強度間歇運動,是一種間歇性心血管運動,其形式是交替進行短暫的短期無氧運動和較弱的恢復時間,直到疲憊不堪為止。HIIT可以有效促進腹部脂肪燃燒和燃燒卡路里。

(三)獲得肌肉:

由於沙漏以正確的比例為前提,因此必須選擇能在某些區域發展肌肉的運動,這一點很重要,雕刻後背,手臂和腿在視覺上會使腰部變小。

下面貓老師健身分享幾個獲得肌肉的臀部力量訓練,可以減脂的同時翹臀:

(四)充足的睡眠:肌肉是在休息上恢復的生長的,所以充足的睡眠對於減脂和增肌是非常重要的。

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