健身動起來

00後美女教師,健身3年打造超越「卡戴珊」的蜜桃臀,性感魅惑

帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

近幾年隨著國內的健身文化的迅速發展,許多人也慢慢地接受健身運動,畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的,健身可以收獲快樂和身體健康,而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好,一段時間後會令人刮目相看。

隨著時代和社會的進步,許多女性也慢慢認可了肌肉的重要,逐漸改變審美觀,不要以「瘦」為美,更偏向喜歡玲瓏曲線的身材,這其中就有一位00後美女,因為健身打造飽滿翹圓臀而被封為「國產蜜桃臀」。

上面這位小姐姐,就是被粉絲尊稱「國產蜜桃臀女神」的邱思潼,身高168cm,腰圍僅僅58cm,臀圍102cm,已超過卡戴珊的臀圍,完美的腰臀比把她的身材勾勒得非常迷人,S型的身材渾身散露著一種野性美。

邱思潼是地地道道的成都人,出生於2001年,典型的00後畢業於四川省幼兒師范學校,進修於四川省西華師范大學,如今是一名人民教師,精緻的面容配合完美的身材,不少粉絲高聲吶喊我要回學校。

邱思潼在經常在社交平台上曬自己的健身照,分享健身成果和健身心得,鼓勵粉絲堅持健身,在她在社交平台上已經擁有27萬粉絲,如今的邱思潼每周會堅持4次力量訓練,而臀部訓練是她最喜歡的部位,毫不夸張地說:邱思潼的身材已經直逼金卡戴珊了。

如今的邱思潼每周會堅持4次力量訓練,而臀部訓練是她最喜歡的部位,想要擁有蜜桃臀和完美的腰臀比,那麼臀部訓練一定要重視起來。

許多的女性抱怨沒有時間去健身房訓練,別著急,下面貓老師健身分享一套在家進行的臀腿力量訓練,幫助愛美的女性打造飽滿挺翹的臀部。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。

彈力帶深蹲:

怎麼做自重深蹲:

  • 將雙腳分開與肩同寬站立,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖,彈力帶置於膝蓋上方。
  • 將手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以將它們放在頭後,這被稱為囚犯蹲坐),這是起始姿勢。
  • 屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位置。
  • 重復4組,每組20個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴硬拉:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,屈髖向前俯身,將啞鈴沿著脛骨豎直下放,直至膕繩肌緊繃。
  • 臀部發力向前推,伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
  • 做4組,每組16個。

啞鈴站姿提踵:

  • 身體直立,雙手各持一隻啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂。
  • 雙腳前腳掌跖骨踩在一個高約5-8厘米的固定物上,腳跟落地,這是動作的起始位置。
  • 腳跟離開地面,盡可能地向上踮起腳尖,同時呼氣。
  • 在頂部停留1秒,感受小腿肌肉的緊繃。
  • 要注意的是,雙腳腳尖向前,鍛鍊部位相對均勻;腳尖向內,鍛鍊重點是小腿外側;腳尖向外,鍛鍊重點是小腿內側。
  • 最後慢慢降低腳跟,回到起始位置,同時吸氣。
  • 做4組,每組20個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!