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對於女人來說,最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」。
有些女性正慢慢老去,而有些女性好像不受自然法規的約束,把身體凍齡在18歲、20歲。
70後,80後一定對由夏祖輝、何麒執導,趙雅芝、葉童、陳美琪等主演的古裝神話劇《新白娘子傳奇》記憶猶新,並應該都非常喜歡許仙和白娘子,28年過去了她們現在怎麼樣了?
《新白娘子傳奇》可以說是很多人心目中的經典之作。真的是一個著名的演員,贏得了很多的人氣。其中,趙雅芝和葉童也是非常有代表性的兩位。
許仙的飾演者葉童,1963出生於香港,中國香港女演員,今年57歲,現在看起來是滿滿的滄桑!坦然受自然法則慢慢老去。
白蛇娘子的飾演者趙雅芝(Angie Chiu),於1954年1出生於香港九龍半島 ,祖籍河南省開封市,今年66歲,已達到「奶奶」的歲數,但在她臉上完全看不出有很多皺紋,而且看起來非常有活力和年輕,根本就不像一個60多歲的老人。
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趙雅芝(Angie Chiu)1973年,獲得首屆「香港小姐」選美活動第4名,1992年,憑借古裝神話劇《新白娘子傳奇》贏得廣泛關注。
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28年過去了,「許仙已老,但白娘子依舊年輕」,也許是一個凡人一個仙的原因吧!很多人會說這是P圖之後的效果,那我可得問難道你到了60歲還能夠臉上一點痕跡都沒有嗎?答案肯定是不可能的!
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66歲的趙雅芝身材保持得很好,身材沒有絲毫多餘的贅肉,保持著年輕的身體和曲線,還被網友稱為「嬌俏美少女」。
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擁有宛如少女般凹凸有致的身材的趙雅芝,「身材無敵,年齡成謎」也許就是最高級的炫富了吧。
她是怎麼樣保持容顏不老和年輕的身材的呢?
之所以凍齡,離不開自律的人生,堅持科學飲食和定期運動健身是保持年輕的關鍵,這是任何保健品和化妝品都無法達到的效果。
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早已被眾多的研究證實,盡管運動健身並不是抗衰老的唯一組成部分,但運動對於減緩衰老過程是極其有益的。
運動健身會使身體變年輕,歸根結底,運動會增加線粒體,這是體內每個細胞的能量中心。線粒體越豐富有效,每個細胞的工作效果就越好,無論是皮膚細胞逐漸吸收飽滿的膠原蛋白,還是肌肉細胞增強了纖維的強度,身體的外觀,感覺和操作能力都越年輕。
健身真的是一件非常公平的事,你付出了多少汗水、犧牲了多少美食,你就可以慢慢變得多好看。
當你覺得自律不再痛苦,而漸漸成為一種享受、習慣,樂在其中的時候,你就一定離目標不遠了!
4個秘籍凍齡抗衰老,活出少女樣!
一、每周進行3-4次的有氧運動。
有氧運動可以釋放內啡肽,這種激素讓人興奮和快樂,對減輕生活中壓力非常有幫助;定期的有氧運動可以改善心血管耐力和改善血液循環,有益於心髒健康;穩定的長時間有氧運動可以燃燒更多的脂肪。
科學家理察·霍奇希爾德(Richard Hochschild)博士研究表明:定期進行輕柔的運動會使衰老逆轉5年,而定期進行有氧運動會使心髒在生物學上年輕十歲。
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二、每周進行2-3次力量抗阻訓練。
隨著年齡的增長,身體會自然流失肌肉,根據美國運動委員會研究統計,35歲以後身體每10年平均損失3-5%的肌肉,肌肉有抗衰老的作用,而力量抗阻訓練可以促進肌肉的增長。
定期的力量訓練會產生多巴胺將有助於保持端粒更長,因此更年輕。
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三、每周進行1-2次HIIT(高強度間歇性訓練):
研究表明,HIIT鍛鍊在「最大程度地提高健康效果」方面勝於中等強度的鍛鍊,HIIT有很多的好處:
- 減少體內脂肪:最近的一項研究發現,使用全身系統的HIIT鍛鍊會燃燒更多的卡路里,運動後還會繼續燃燒卡路里(後燃脂效應)
- 改善心血管和代謝健康:HIIT有助於改善身體的心肺功能和有助於改善對代謝健康,包括血壓,血糖水平和膽固醇。
- 改善心理健康:2019年的一項研究報告中顯示,HIIT可以為精神疾病患者帶來一系列好處,包括降低抑鬱症的嚴重程度,短時間的HIIT鍛鍊可以幫助克服動力上的困難並找到鍛鍊的時間,讓人更容易堅持。
- HIIT提高力量和耐力:隨著年齡的增長,我們傾向於採用久坐的生活方式,很容易讓你的有氧運動或力量訓練顯得力不從心,但是HIIT可以在同一鍛鍊中為你提供兩種訓練的組合。
四、科學飲食和充足睡眠:
- 攝取足夠蛋白質:有證據表明,老年人需要更多的蛋白質,力求在每頓飯中獲取大約30克蛋白質,充足的蛋白質不僅有助於支持肌肉的生長和修復,而且比碳水化合物和脂肪更飽腹。
- 多攝取高纖維和健康脂肪的食物:高纖維素食品和低脂肪食物有助防心髒病,吃含高纖維素食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。
- 水果和蔬菜以及對心髒有益的穀物,種子和豆類,應占飲食的大部分。
- 少喝酒:含酒精的飲料會增加腹部脂肪,並且很難消除這種脂肪並且會降低基礎代謝。
- 充足睡眠:雖然每個人的正確睡眠時間有所不同,但研究表明,成年人每晚至少需要7-8個小時。
力量抗阻訓練供參考:
以下多關節、多肌肉群的復合訓練動作,可以在家或健身房進行,每次訓練選擇4-5個動作,每個動作做4組,每組12個(或每側12個)。
高抬腿:
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開合跳:
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深蹲推力
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旋轉跳觸趾:
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溜冰者:
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180度旋轉深蹲跳:
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