健身動起來

想來中國發展的韓國車模,酷愛健身,黃金腰臀比性感妖艷!

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的!

對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產,凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

韓國一直是亞洲時尚的前沿與盛產美女的一個國家,也許大家認為是「整」出來的美女,畢竟韓國醫美行業很先進,但相貌可以整,而身材卻是很難,沒有自身的努力,再多的科技都難以讓女性出眾。

說到好身材,大家第一印象可能就是平面模特、車模等時尚領域的女性,今天給大家介紹一位美女就是非常喜歡鍛鍊的,她曾經也是韓國第一車模,她最大的心願就是想到中國來發展事業。

圖上的這位小姐姐叫,中文名字宋姝兒,也有人叫她宋姝娥,是韓國的一位一位有著高顏值完美身材的模特,也被為「韓國第一車模」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

宋姝兒有著一對亮晶晶的大眼睛,加上高冷的氣質,加上性感嫵媚、前凸後翹的身姿一度讓她成為不少宅男心中的女神,收獲了無數的男性粉絲。

宋姝兒的好身材完全可以襯托出高顏值,而好身材無一不是經過多年的鍛鍊,忍受常人難以接受的訓練以及飲食,她為自己身材付出了不少努力,控制飲食加堅持健身鍛鍊,臀圍也是非常飽滿,一度達到92cm,再配合她纖細的腰身,組成完美的腰臀比。

前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊,正是這樣氣質、身材、顏值讓她獲得韓國第一車模的頭銜。

對於模特明星來說,走性感路線會對身材要求都很高,特別是腰臀比,但是對於普通人來說,一個好的腰臀比不僅讓你的身材好看,更能夠體現出身體的健康問題。

腰臀比越大那麼說明內髒脂肪堆積就越多,這樣很容易造成高血脂、糖尿病等問題出現,因此我們要更加注重自己的腰臀比例!

那麼怎麼才能夠達到一個好的腰臀比呢?

一、科學飲食:

永遠不要低估食物的熱量,並且永遠不要高估運動消耗的熱量,一個雞肉漢堡所含的熱量就等於1小時激烈游泳消耗的熱量,所以管住嘴是第一步,也是最重要的一步。

二、全身減脂:

定期進行有氧運動,貓老師健身建議採用HIIT模式進行,可以結合針對腹部和臀肌的動作進行。

例如:

深蹲推力

怎麼做深蹲推力:

  • 從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復30秒,休息15秒。

螃蟹觸趾:

怎麼做螃蟹觸趾:

  • 身體正面向上,手臂置於肩膀正下方,手臂著地支撐,指尖朝向腳跟。
  • 彎曲膝蓋,使小腿幾乎與地面垂直,腳跟著地支撐,此時臀部抬離地面,手臂、臀部與腿部成「M」字,這是起始姿勢。
  • 彎曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不觸碰地板。
  • 手臂發力伸直手肘,抬起臀部。
  • 左腳向右側抬起,同時右手伸向左腳趾,直到觸碰左腳趾。
  • 返回至起始姿勢。
  • 換邊重復,交替重復。
  • 時間為30秒。

180度旋轉深蹲跳:

怎麼做180度旋轉深蹲跳:

  • 雙腳打開與髖部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行,同時雙手置於胸前。
  • 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
  • 重復。
  • 不能完全跳躍180度,要將此動作分解為兩個90度深蹲跳,最終實現180度深蹲跳。
  • 運動30秒,然後休息15秒。

登山者:

怎麼做登山跑:

  • 以高位(手掌)平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣,先向前邁出右腿,彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
  • 動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。
  • 運動時間為30秒,然後休息15秒。

三、多進行臀腿力量訓練:

例如:

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴直腿硬拉:

怎麼做壺鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做4組,每組做12個。

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