健身動起來

39歲的俄羅斯超模,3胎辣媽,馬甲線翹臀配性感大長腿,時尚迷人

帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題!

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

最近有一位來自俄羅斯的網紅特別的出名,她一次次的成為大家談論的焦點人物,而且是一位已有3個孩子的母親,可以說管理身材特別有一套。

以上這位網紅母親名叫Tatiana Korsakova,來自俄羅斯,她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上凹凸有致的曲線身材,再加上一雙逆天長腿,使她成為擁有頂級流量的網紅。

一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流,只要Tatiana Korsakova走過的街道,所有人的目光都聚焦在她身上,而且身材比例絕佳的她還十分注重自己的穿搭,隨便走幾步都是一場時尚大片。

最讓人不可思議的是,39歲的Tatiana Korsakova竟然是三個孩子的母親,但是她的身材並沒有因為懷孕而走形,而是變得更加的知性和性感,全身上下沒有一絲多餘的贅肉,肌肉線條十分的明顯。

Tatiana Korsakova並不像有些國際超模那種干癟一樣的身材,相反她是擁有著一個性感火辣的前凸後翹的身材,圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點,再加上逆天的大長腿,令她無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子,都能完美的展現凹凸有致的身材,可以說穿什麼都好看!

Tatiana Korsakova在接受媒體采訪時就說:「經過多年的健身她有了一套屬於自己的健身體系,比如慢跑,腹部訓練,游泳等」,這些運動就算是在懷孕期間都沒有落下。

成功從來沒有捷徑,而且成功永遠是留給有準備的人!

沒有日復一日的堅持鍛鍊和年復一年的努力,Tatiana Korsakova 也不會成為如此完美的人,所以最大的法寶就是不管你做了什麼事都一定要堅持下去,還是那句話:好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補。

下面貓老師健身分享一套腹肌訓動作,居家可以訓練,希望可以幫助有些愛美的且沒有太多時間去健身訓練的女性,堅持下來,照樣可以擁有性感的馬甲線。

仰臥起坐:

如何做仰臥起坐:

  • 平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底平穩踩住地。
  • 雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手肘向膝蓋移動。
  • 頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,並配合呼吸。
  • 保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。
  • 做4組,每組20個。

仰臥交替打腿:

如何做仰臥交替打腿:

  • 仰臥在地板的墊子上,背部緊貼墊子,雙臂完全延伸到身體兩側,手掌朝下(雙臂在整個練習過程是靜止的)
  • 膝蓋輕微彎曲,抬起你的腿,讓你的腳後離開地面約15厘米,抬起肩胛骨並收緊核心。
  • 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角,同時右腿降低,直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
  • 然後交替進行,並注意呼吸。
  • 做4組,每組30個。

仰臥抬腿卷腹:

怎麼做仰臥抬腿卷腹:

  • 平躺在地板上,將雙手自然放在雙耳的側面,雙腳並攏,將肩胛骨抬離地板,這是起始姿勢。
  • 然後將雙腳筆直向上抬至天花板,同時盡量捲起上半身,將手肘靠近大腿。
  • 保持核心和臀部繃緊,慢慢將雙腿放低至地面,但不要觸碰地板。
  • 做4組,每組16個。

反向卷腹

怎麼做反向卷腹:

  • 首先上身放平躺在墊上。
  • 然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
  • 之後雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板,這是起始姿勢。
  • 隨後吸氣的同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前靜止一秒,然後呼氣。
  • 最後用腹部的力把腳帶回起始姿勢。
  • 做4組,每組26個。

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹:

  • 背部要挺直,目視前方,坐在長凳邊上,雙手握住臀部兩側的凳子,然後身體後仰30度,將雙腳抬離地面,膝關節略微彎曲,兩腿略屈並前下伸,這是起始姿勢。
  • 注意力集中在腹肌上,其他部位放鬆,腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
  • 在最高點(頂峰收縮)稍停頓,收縮腹肌一秒鍾。
  • 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣,降落時呼氣,回復到起始姿勢。
  • 注意為保持腹肌持續張緊力,還原動作要慢,抬腿時,上體不能後仰,身體始終保持在起始姿勢。
  • 做4組,每組18個。

俄羅斯轉體:

怎麼做俄羅斯轉體:

  • 坐下後上半身向後傾斜,直至繃緊腹部。
  • 腿部向上抬起並彎曲成90度。
  • 彎曲手肘,雙手握住藥球(或其他負重)置於胸前,這是起始姿勢。
  • 將軀干旋轉到右側,使藥球接近右側的地板上。
  • 然後再將上半身向左側旋轉,使藥球接近左側的地板上。
  • 這是一個完整的動作。
  • 做4組,每組18個。

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