健身動起來

哥倫比亞泳裝模特,身材曼妙妖嬈極具魅力,華麗背後是汗水與努力

帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

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女子通過健身成功逆襲的例子有許多,許多女性健身後身體變得更加曲線,顏值也變高了,而且越來越多的健身女性成為網紅或模特。

下面這位女孩,出生於哥倫比亞農村,是一位農民的女兒,從大學開始健身並一直堅持,最終成為泳裝模特,再後來又成為泳裝設計師的故事,還真是勵志呢!

從上面的照片可以看出,現在的她長相甜美,曼妙的身姿,這位女孩就是農民的孩子,名叫安娜貝爾·拉米雷斯(Anabel Ramirez),於1996年出生,今年才24歲,非常年輕!

現在的安娜貝爾·拉米雷斯(Anabel Ramirez)已是一名泳裝模特兼設計師,因為長相甜美,身姿曼妙在自媒體平台上擁有一百多萬的粉絲。

出乎大家意料的是這位身材凹凸有致的女孩,沒有強大的背景,只是一家農民的孩子,正是因為沒有背景出身農村,讓這位女孩立起靠自己的努力成就事業,上大學後(大學時期學的是服裝設計專業),雖然學的是時裝設計,但她想成為一名模特,以便將來可以穿著自己設計的服裝走秀,所以在大學期間堅持健身,通過健身運動打造曲線身材,為將來做准備,印證了一句話:「沒傘的孩子只能拚命跑」。

「機會永遠是留給有準備的人」,她在2017年參加了哥倫比亞選美小姐比賽,獲得了不錯的名次,從此事業走上了一條上升的道路,因為本身相貌甜美,再配上纖細的腰身和挺翹的臀部,曼妙身姿讓她收獲了不少的粉絲,慢慢成為知名網紅,很多泳裝品牌都來找她尋求合作,成為了一位泳裝模特。

雖然成為一位泳裝模特和知名網紅,但是這位美女的時裝設計師的工作也沒有荒廢,不忘初心的她成立了自己的工作室,也經常通過社交平台來推廣她時裝設計的業務,屬於一位既有顏值,又有商業頭腦的美女。

所以說,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

看到這里,會勾起許多女性准備健身運動的沖動,但又不知從何開始,下面貓老師健身分享一組可以在家使用壺鈴進行訓練的動作,可以過到快速減脂塑型的效果。

一、為什麼要選擇壺鈴呢?

壺鈴訓練是燃燒卡路里和增強全身的最佳方法之一,有許多的好處:

  • 耐力增強。
  • 快速減脂。
  • 肌肉力量而不增加體積。
  • 增加核心穩定性。
  • 全身鍛鍊。
  • 堅強的背部。
  • 康復的肩膀。
  • 靈活性。
  • 柔韌性。
  • 減輕肌肉疼痛。
  • 花費的時間只有一半,結果是原來的兩倍。

二、壺鈴動作介紹:

壺鈴搖擺:

如何做壺鈴搖擺:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組16個。

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做壺鈴高腳杯深蹲:

  • 雙手將壺鈴保持在胸部的高度,兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢,保持胸部抬起。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 反向移動並重復。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴羅馬尼亞硬拉:

怎麼做壺鈴羅馬尼亞硬拉:

  • 雙腳打開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 手握壺鈴或兩個啞鈴,將壺鈴放在大腿前面,手掌朝向身體。
  • 保持膝蓋略微彎曲,臀部向後推,屈髖屈膝,上半身向前俯身,壺鈴沿著脛骨垂直下降,接近地板但不要觸碰地板。
  • 然後臀部發力向前推,把壺鈴拉起至站立姿勢,並向前擠壓臀肌。
  • 做4組,每組11個。

壺鈴交錯姿態硬拉:

怎麼做交錯姿態硬拉:

  • 雙腳打開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲,然後向後彎曲右膝,後大腿與小腿成約30度角,錯開雙腿,且使右腳尖著地支撐。
  • 手握壺鈴,將壺鈴放在大腿前面,手掌朝向身體。
  • 保持膝蓋略微彎曲,臀部向後推,屈髖屈膝,上半身向前俯身,壺鈴沿著脛骨垂直下降,接近地板但不要觸碰地板。
  • 然後臀部發力向前推,把壺鈴拉起至站立姿勢,並向前擠壓臀肌。
  • 做4組,每組10個。

單側(支撐)俯身劃船:

怎麼做單側支撐俯身劃船:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,左手握住壺錐或啞鈴,掌心朝向身體。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蓋向前俯身,軀干大約向前傾斜45度,左手臂伸向地板左腳的前部,右手擱在長凳或椅子上以保持平衡,這是起始姿勢。
  • 保持肩膀水平並擠壓左肩胛骨,向上拉動左肘直到壺鈴或啞鈴達到胸部高度。
  • 盡量把手肘向背後拉,在最高處停留1秒鍾。
  • 在背肌的控制下降低壺鈴(或啞鈴),返回起始姿勢。
  • 每側完成12次重復,做4組。

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