英國模特雖然從小生活在貧民窟，但是憑著自己的努力，成為《花花公子》封面女郎

帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

女子通過健身成功逆襲的例子有許多，許多女性健身後身體變得更加曲線，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅或模特。

每一個擁有好身材的人，都是非常勵志的，特別是通過健身運動成為網紅或名人，都是一粒精神氮泵。

自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

這面這位女孩就是這樣的勵志的代表，從小生活在單親家庭，經常因為付不起房租而搬家，而且每餐都吃最為普通的烤麵包，但現在成為顏值在線的健身網紅和知名模特，甚至還登上《花花公子》雜志的封面。

這位美女來自英國，名叫克洛伊·汗（Chloe Khan），於1991年出生，今年29歲了，身高173cm，體重55公斤，身材凹凸有致，曲線分明，再加上長相非常甜美。

雖然從小生活在貧民窟，但是憑著自己的努力，跟出眾的外形，成為了知名模特，她的成功之路可以說是非常不平坦的，因為家庭原因，讓克洛伊·汗（Chloe Khan）從小就有賺錢的觀念和吃苦的觀念，經常邊讀書邊兼職工作來填補家用，大學後更是邊健身邊在健身房兼職，正是因為這個兼職工作，讓她免費學到系統健身，打造了一副前凸後翹的體型。

「機會永遠留給有準備的人」，克洛伊·汗（Chloe Khan）的汗水沒有白流，在2009年參加當時的一款知名電視節目時，因為出眾的身材和因健身打造的獨特的氣質，讓她一舉成名，擁有眾多的粉絲，從此事業順風順水，成立了自己的模特公司，還還登上了《花花公子》雜志的封面，實現了屌絲的完美逆襲。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。

好身材也是需要經常的運動健身才能得以保持，在健身房裡，經常可以看到克洛伊·汗的身影，她已經堅持健身鍛鍊好幾年時間，長期堅持著運動健身，讓她的身材越來越完美，幾乎看不到一絲多餘的贅肉，可謂是肉都在了對的地方。

下面貓老師健身分享幾個HIIT訓練動作，可以讓忙碌的女性在短時間內快速減脂塑形，愛美的女性堅持練起來，下個機會也話就是您的了。

鴨子走路：

怎麼做法鴨子走路：

• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手交叉在胸前。
• 臀部向後推，屈髖屈膝，緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
• 保持臀部穩定，將右膝降低到地面，然後再把左膝蓋降低至地面。
• 抬起左膝蓋，再抬起右膝至半蹲姿勢。
• 保持半蹲姿勢，然後重復，一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
• 運動30秒，然後休息15秒。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 重復30秒，然後休息15秒。

平板支撐開合跳：

怎麼做平板支撐開合跳：

• 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
• 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
• 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
• 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

橫向高抬腿：

怎麼做橫向高抬腿：

• 站在地板的墊子上，開始時左腳膝蓋略微彎，右腿彎曲並抬起，直至膝蓋與髖部成一直線。
• 左臂伸直並向側面彎曲，右臂彎曲，將手放在胸前，這是起始姿勢。
• 右腳向右側放低至地面，同時將左膝蓋抬起至臀部高度並切換手臂位置。
• 同樣的方法向右移動三次，然後反轉運動至起始位置。
• 運動30秒，然後休息15秒。
• 在加快跳步速度之前，應先減慢此練習的速度，以固定適當的形式。

抬臀抬膝：

怎麼做抬臀抬膝：

• 從高位（手掌）平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地，從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
• 收緊腹部，臀部向上推，同時彎曲左膝，使左膝靠近左手臂，置於左胸的旁邊。
• 返回平板支撐姿勢。
• 換邊重復。
• 交替重復30秒，然後休息15秒。

交錯姿態硬拉

怎麼做交錯姿態硬拉：

• 雙腳打開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲，然後向後彎曲右膝，後大腿與小腿成約30度角，錯開雙腿，且使右腳尖著地支撐。
• 手握壺鈴或兩個啞鈴，將壺鈴放在大腿前面，手掌朝向身體（或者雙手重疊豎直向下）。
• 保持膝蓋略微彎曲，臀部向後推，屈髖屈膝，上半身向前俯身，壺鈴（雙手）沿著脛骨垂直下降，接近地板但不要觸碰地板。
• 然後臀部發力向前推，把壺鈴拉起至站立姿勢，並向前擠壓臀肌。
• 運動時間為30秒，然後休息15秒。

貓老師健身建議：以上每個動作堅持30秒，在30秒內盡可能多的重復，然後休息15秒，全部動作做完後算是一輪，盡可能多做幾輪，時間控制在30分鍾內。

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