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孫楊入選奧運集訓名單作廢太可惜,從他的8塊腹肌就知道有多努力

健壯的體格,發達的肌肉,尤其是塊狀的胸肌和腹肌,看上去給人的第一感覺是結實、高大、有力量,特別是腹肌就像是低調的富豪。

很多人對腹肌簡直羨慕嫉妒恨,但是腹肌非常難得,練肌腹需要無比的自律及決心,所以有腹肌的男人很是讓人敬慕。

這2天,因為「孫楊入選奧運集訓名單作廢」,引起網友們的熱議,貓老師健身覺得太可惜,自從看到他的8塊腹肌,就路轉粉了,從他的8塊腹肌就知道有多努力。

中國游泳協會23日中午發表聲明:根據 《世界反興奮劑條例》,自國際體育仲裁法庭裁決之日起,孫楊已處於禁賽期,上訴期間不影響裁決執行。前期下發的游泳字 〔2020〕49號文已作廢。特此聲明。

游泳專項記者馮旭介紹,「孫楊二月底回到杭州以後,就休息了一天,又投入到訓練中。十幾年訓練,日復一日,馬上停下來是不可能的;另一方面,孫楊沒有放棄,哪怕有一絲機會,他還會100%付出努力,做好准備,這也符合他的性格。」

從游泳專項記者馮旭介紹中可以看出孫楊的努力,因為疫情影響,孫楊的上訴被推遲了,但還是堅持訓練,哪怕有一絲機會,就付出100%努力。貓老師健身一直認為機會是留給有準備的人。

搓衣板式的腹肌離不開平時科學的飲食,努力訓練的結果,也是自律的結果。

要想擁有腹肌,首先必須把體脂降下來,把體脂降至男性18%左右,女性20%左右,然後,就是通過針對性的訓練把腹肌練大,這樣就會算搓衣板一樣。

下面介紹一套高強度腹肌訓練:

高抬腿:

站立側仰臥起坐:

站立式交叉卷腹:

俄羅斯轉體:

平板肘觸膝卷腹:

坐姿卷腹:

仰臥交叉打腿:

以上7個動作,配合好時間,不但可以高效減肥,還可以針對腹肌訓練,使腹肌增大。

時間安排:

  • 每個動作30秒,30秒內盡可能的多做,然後30秒休息恢復和快速補水。
  • 7個動作全部做完是一輪。輪後休息3分鍾,然後接著做第二輪。
  • 總結做4輪。