10分鍾在家無器械單邊臀部訓練，快速高效訓練臀肌，緊實飽滿翹臀

一些美女沒有時間去健身房使用器械練臀，下面是10分鍾在家無器械單邊臀部訓練，快速高效訓練臀肌，緊實飽滿翹臀：

後弓步 直腿踢腿:

單邊1分鍾，中間休息10秒。兩邊完成後休息1分鍾，然後做下一個動作。

內外踢:

屈膝弓箭步 前抬腿：

單腿臀橋：

單腿直腿硬拉：

如果家裡有彈力帶，也可以用上彈力帶，可以雙倍刺激臀肌，更快更高效。