每天在家10分鍾，10個訓練動作來瘦大腿，改變大象腿，成為細長直

有什麼辦法能減掉這難看的大象腿呢？但首先要說明，我不喜歡很辛苦，也不喜歡太長的時間，那這個文章就適合你了，對，每天10分鍾，而且只有10個動作，只要堅持訓練，細長直就非你莫屬了！

好了，我們開始訓練動作:

寬站姿下蹲:

寬站姿下蹲強調的是寬站姿，它會減輕你膝蓋的壓力,然後是自重蹲下：

可以訓練到大腿前側和大腿後側肌肉。

普拉提提腿:

普拉提提腿:你的動作要慢一點，要控制好。慢慢的提腿，然後再慢慢放下。

普拉提提腿不但可以訓練到大腿，還可以訓練到臀部肌肉，肩部肌肉、腹部肌肉。

臀橋：

臀橋是一個經典動作，不但可以訓練大腿瘦大腿，練臀提臀線也可以用到這個動作，而且這個動作還可以改變圓肩駝背哦。

臀橋的動作：

臀橋訓練的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。

蝴蝶伸展:

蝴蝶伸展:同時放鬆和拉長大腿內側肌肉。腿部運動像蝴蝶展翅。分為兩部分動作

第一部分，蝴蝶展翅10下。

第二部分：抱腿下壓。10下。

側弓箭步:

側弓箭步是一個可以用來動態拉伸，拉伸大腿內側和外側的動作。

經常做這個動作會有意想不到的效果哦。

側弓箭步訓練的肌肉是大腿內側和前側肌肉。

開合跳躍:

開合跳躍是常常用來作腿部力量訓練前的動態熱身，教練常常會把開合跳躍放在HIIT的訓練計劃中。

跳躍不但可以訓練腿部肌肉，還可以加強心肺功能。

剪式踢腿：

剪式踢腿也是一個訓練下腹部的腹肌訓練動作哦。

剪式踢腿也叫上下打腿，可以訓練大腿肌肉，也可以訓練下腹部。

交叉步走樓梯

交叉步進也叫貓步，就是貓步上樓梯。不但可以瘦大腿，還可以訓練走路姿態。

以後盡量不乘電梯吧，走樓梯吧，細長直非你莫屬！

穩定球擠壓:

注意穩定BALL非很大的哦。不是下面的這種：

而是：

穩定球擠壓是訓練大腿內側肌肉，瘦內側的。

椅子蹲坐:

椅子蹲坐就像是坐椅子一樣蹲下：

兩腳打開與肩同寬，注意不是寬站姿。

椅子蹲坐是自重蹲下，它降了訓練大腿肌肉外，還是練臀的好動作。

總結：SEE,只要你想改變，不一定要健身房，只要你想改變，不一定要長時間，但是一定要每天堅持，每天在家10分鍾，10個訓練動作來瘦大腿，改變大象腿，成為細長直。