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手臂粗,後背厚,該多練哪些動作?少練哪些動作?

最近有健迷留言問:手臂粗,後背厚,該多練哪些動作?少練哪些動作?

這應該是一位女生的留言,畢竟沒有男生會嫌自己手臂粗的。

如果女生說自己手臂粗,後背厚,在這里小編認為首先要看看自己的體脂含量是不是在正常范圍。

一般女性體脂的正常范圍是18%-25%,如果你的體脂率接近25%,或者超過25%那麼就需要減脂了。女生恰到好處的體脂率在21%—22%左右,請看下圖:

對比上圖,如果你的體脂率偏高,那麼身體就會有更多的脂肪堆積。很多女生在現實生活中都會有各種抱怨,說自己腿粗、腰粗、手臂粗等,其實這就是身體多餘脂肪的堆積。

因此,需要加強鍛鍊和合理控制飲食來降低體脂含量,從而減掉身體多餘脂肪,讓你的手臂、後背、腰、腿、肚子瘦下來。

對於減脂的小夥伴們日常可以做以下6個動作,每周鍛鍊2次以上,具體如下:

動作1:深蹲,日常訓練可以選擇做徒手訓練。建議做3-4組,每組做12-15次。

動作2:箭步蹲,建議做3-4組,每組做12-15次。

動作3:伏地挺身,如果不能做標准伏地挺身,可以選擇做跪姿伏地挺身。建議做3-4組,每組做到力竭次數。

動作4:凳上反屈伸,建議做3-4組,每組做12-15次。

動作5:仰臥卷腹,建議做3-4組,每組做10-20次。

動作6:仰臥舉腿,建議做3-4組,每組做12-15次。

練習動作已經分享,剩下的就是需要堅持去練習,希望對健身的小夥伴們有幫助,健身方面的問題可以留言,會第一時間幫你回答。記得關注小編,十分感謝。

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