12條減脂期的基礎建議，減脂困難戶必看

1、如果你心裡有數你根本不是特別胖，體脂率在正常值內，那就把「減肥」這個目標替換為「運動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態，並且讓身體健康有活力」，相信會有奇效。

2、請不要繼續折磨自己的事，比如說每天上秤，瘦了0.1kg就覺得美滋滋，胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要稱重，就把戰線拉長，至少一個星期，如果連續四個星期你穩定的在掉體重，那才是你真的開始減重了。同時，也要關注圍度。

3、沒有特別特別容易長胖的體質，只有「管不住嘴體質」。

4、如果你十幾年的行為習慣都是高碳水飲食，那麼不推薦任何生酮（無碳水）減肥法。這種行為就像壓制一根彈簧，當你支撐不了身體欲望的時候，反彈起來會特別的可怕。可以把高碳改為中碳、低碳，慢慢的去減少主食類的熱量攝入。

5、不要戒掉三餐中的任何一餐。改變飲食結構才是最重要的。主食蔬菜蛋白質=4:3:3。

6、普通人減肥不推薦少食多餐，因為一個不小心就會成為多食多餐，無形中增加了熱量的攝入，你以為你在健康減肥，殊不知怎麼的就胖了起來。所以必須規律飲食，吃好三餐。

7、減肥速度太快了特別傷身體，所以別迷信網絡上十天瘦十斤，一個月瘦三十斤這樣的減肥方式，要麼是標題黨，要麼就是很不健康。

更何況，每個人的基數都不同，別人減10斤是正常，你減10斤可能就變病態了

8、必須運動。節食消耗你的脂肪的同時，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮會很鬆！特別是大基數，一定要配合運動慢慢減肥，減太快了會讓皮膚組織跟不上，容易形成皮贅肉，到時候還需要手術來切除。

9、把你計算熱量的App卸載了吧，完全沒必要把食物精確到克和每餐多少卡路里。可能私教們會給你制定這方面的規定，但對於沒有請私教的普通玩家個人覺得這是徒增煩惱，久而久之會造成特別壓抑的情緒。

10、不要覺得有一點點餓就必須馬上把這個洞填上，這樣減肥效果會很差。所以不管中途有多麼餓都不要吃東西，可以喝點水，只規律的吃一日三餐。

有時候你感覺餓，可能並不是真的餓，有可能是渴了，又或許是饞了！

11、雞胸肉對於減肥特別好，但白水煮又干又柴特別難以下咽，少油煎雞排會穩穩地提升幸福感，請不要懼怕油脂，健康的油脂是必須攝入的。

12、不建議完全控油鹽減肥本來就已經是很痛苦的事了，何必還在正餐的口感上為難自己？只要把握好量，這些調味料都對你減肥造成不了影響。

專業健身健美公眾號，同步美國教程！