健身動起來

這樣跳繩,減肉的同時還能塑形,你不試試嗎?

跳繩高強度訓練

在開始之前,先做5分鍾的動態拉伸

把關節活動開,把肌肉活動開

提高肌肉的溫度和幸福度。

然後開始第1步。

第1步:一分鍾熱身

不管任何跳繩方式

你熟悉的最好

只跳一分鍾。

第2步:深蹲

這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉

對於女生來說這種大肌肉群的鍛鍊

往往是最缺乏的。

第3步:30秒快速跳

姿勢隨意,讓你的心跳加速

全身血液沸騰起來。

第4步:箭步蹲

左右腿交替,每邊10-15次。

第5步:30秒快速跳

姿勢隨意,讓你的心跳再次加速。

第6步:健步側身

讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛鍊。

共30個

第7步:再次做30秒快速跳

要快,要快,快起來。

第8步:單腿後屈

每邊15次。

第9步:再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣喲。

第10步:大蹲及側身

總計30個(每側15個)。

最後做完這組動作,完美結束!

以上10個步驟依次練下來

只需要每天在寬闊的平地上

鍛鍊20-30分鍾

一整日的運動量也夠了。

然後,注意拉伸放鬆10分鍾。

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