健身動起來

「蘋果型身材」肚子上的肉無處安放,危害這麼多?

天熱西瓜空調好不快活

但稍不注意

就成了大腹便便的大腰精

腰部往往是最容易堆積脂肪的地方

但是你有想過為什麼嗎?

為什麼腰部易胖

腰腹部的毛細血管特別豐富,營養物質容易堆積,加上這里也是運動最少的部位,所以不能及時消耗的熱量容更加容易轉化為脂肪並且囤積起來。

另外,腹部與其它部他最大的區別就在於,腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱,這一點也是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

其實腹部脂肪的堆積

不僅是失去腰部曼妙線條的問題

還隱藏了不少健康風險

腹部脂肪的危害其實比你想像的大!

警惕腹型肥胖

腹型肥胖也可叫做蘋果型身材,特徵就是四肢還算纖細瘦弱,但是腹部脂肪囤積過多,肚子很大,整個人從上到下就是「偏胖-胖-瘦」,形如一個中間胖胖兩頭短的蘋果。

蘋果體形可用腰臀比例來衡量,即用腰圍數字除以臀圍數字(腰臀比例=腰圍÷臀圍)後所得出的數字。一般來說,男士的理想腰臀比例是0.9以下,女士的理想腰臀比例是0.8以下,超過標准就算是蘋果形身材了。

腹部大危害大

腹部肥胖比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大,蘋果體形的人,身體脂肪多積聚在腹部和內髒器官周圍,醫學上稱為「中央肥胖」。內髒脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,流往心髒、肺和動脈,從而誘發心血管疾病,因此這類人患心髒病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都較高。

腹型肥胖怎麼減

將松垮的腹部練成肌肉,是增加壽命、提高生活質量最重要的一環。除了要養成良好的生活習慣外,還要注意飲食、經常運動,加強腹肌鍛鍊。

注意飲食

控制高熱量攝入有助於減少內髒脂肪,增加蔬菜、豆類、穀物、海鮮等攝入,減少含糖食物、脂肪性食物、零食等攝入。此外減緩進食速度的飲食習慣能夠影響肥胖,與經常「狼吞虎咽」的人相比,「細嚼慢咽」的人肥胖的幾率要低得很多。

經常運動

長期久坐不動,特別是一天都粘在凳子上的白領一族,腹部更容易囤積脂肪,讓你逐漸進化為小蘋果,提醒自己每隔一段時間就起身活動一下!有氧運動對燃燒脂肪有很大幫助,快走、跑步、游泳、騎自行車、跳操等都是不錯的選擇,當然如果你有一定的運動基礎,或者想要更高效率的燃脂,可以試試HIIT和TABATA哦!

腹肌鍛鍊

下面這7個簡單動作,每個動作重復做一分鍾,能充分鍛鍊你的腹部肌肉,燃燒腰腹脂肪,不妨動起來!

平板支撐交替屈膝

平板支撐交替抬腿

仰臥腰部扭轉

仰臥交替抬腿

仰臥收腹

仰臥手觸腳尖

仰臥手觸腳跟