脊背變厚，僵硬又顯老？7個動作還你纖薄少女背！

在健身圈裡常提到一句話，「新手練腿，老手練背」。可見，背部曲線對人體美感以及身體健康的重要性！

人的背部一旦開始變厚就會伴隨僵硬和緊張，同時少女感也就立刻消失了，那麼厚背如何變成纖薄的少女背呢？

方法和原理也很簡單，我們可以通過練習瑜伽，激活背部肌肉，喚醒身體的覺知力，讓背部纖薄緊致！

下面給大家分享一套簡單有效瑜伽體式，幫你練就纖薄少女背，快來一起練起來吧！

坐姿側伸展式

• 坐姿進入，吸氣雙手側平舉
• 呼氣，右手落向地面支撐
• 再次吸氣，向上延展左臂
• 緩慢呼氣，軀干向右側彎
• 保持10-12個呼吸，反向練習

嬰兒式扭轉

• 跪姿進入，打開雙膝比髖略寬
• 吸氣，雙手臂向墊面前方延展
• 呼氣，右手臂帶動上半身向右側伸展
• 肩關節放鬆，意識集中在伸展處
• 保持10-12個呼吸，反向練習

貓式側伸展

• 跪姿進入，左手掌穩定支撐墊面
• 吸氣，右手臂帶動軀干轉身向右
• 呼氣，保持腹部核心有力收緊
• 控制整個身體的穩定，雙膝力量均勻
• 保持10-12個呼吸，反向練習

穿針引線式

• 跪姿進入，左手屈手肘支撐
• 吸氣，緩慢延展整個背部空間
• 呼氣，右手臂帶動脊背扭轉向左
• 控制骨盆根基的穩定和端正
• 保持10-12個呼吸，反向練習

下犬扭轉式

• 下犬式進入，建立身體的平穩控制
• 吸氣，倒置延展背部，促進背部伸展
• 呼氣，右手找向左腳踝方向
• 收腹有力，加深整個脊背拉伸
• 保持10-12個呼吸，反向練習

仰臥扭轉式

• 仰臥進入，曲右膝，右腳靠近左膝
• 吸氣，雙肩背部放鬆貼近地面
• 呼氣，右膝向左轉，拉動脊椎進入扭轉
• 控制右肩穩定壓向地面，激活下背部
• 保持10-12個呼吸，反向練

快樂嬰兒式

• 仰臥進入，屈雙膝將大腿靠近腹部
• 吸氣，手臂上舉，雙手找到腳尖
• 呼氣，有控制的下沉肩膀和雙膝
• 可以適當增加身體的左右擺動
• 便於更好的柔軟和放鬆背部肌群
• 保持10-12個呼吸

以上這些瑜伽動作長期堅持練習

不僅可以美化背部線條

還可以有效預防肩部酸痛等問題哦。