健身動起來

她是日本的辣媽,好身材不輸少女,保養有方令人羨慕

導語:女人一旦成為了媽媽,多數會有一些變化。不過現代女性越來越注重身材,不少媽媽在懷孕期間就開始控制自己了,所以生完孩子,也有不少媽媽被稱為「辣媽」,這算是對她們的表揚,能夠得到這樣的稱呼,她們的身材自然也不會差。

近期網上有一位日本媽媽吸引了大家的注意,她雖然生下了孩子,但是身材依然完美,胸大屁股翹,是標準的蜜桃臀,清晰可見的腹肌,馬甲線,可以說引來了無數女人的羨慕,也吸引了不少男士的小眼神。根本沒有做媽媽的痕跡,這位媽媽就是星二代草刈紅蘭,現在已經31歲的她,身材還是好的沒話說。她的父親也很有名,在日本是有名的男演員,這也難怪省的女兒這樣優秀了。

草刈紅蘭是一個典型的單身媽媽,本來跟男友在一起的她,後來還是因為一些原因,兩人不歡而散,她只能自己撫養孩子。雖然一個人教育孩子會需要大量的時間和精力,可她依然沒有放棄自己的身材,她還是堅持利用瑣碎的時間來管理自己,加速運動。

因為變胖了,加上沒有那麼多時間,她也變得更加忙碌,更加辛苦,即使很難,她還是堅持每周訓練6次,每次都保持在1個小時以上的運動,這樣高頻次高強度的運動,給了她無限的信心。為了加速燃脂,她也開始控制自己的飲食,盡量少吃高熱量的東西,多一些蔬菜和水果,這樣的毅力,讓她再短短的4個月中,就瘦下來了,又回到了曾經的少女身材。

雖然已經瘦下來了,可是從她分享的照片中,也引來了不少的質疑,照片中的她穿著性感,一點都不保守,還抱著自己的女兒,這樣的形象對孩子並不是很好。但是生長環境不同,加上她對自己的身材極度自信,所以這樣秀出來也正常。

年齡在無限增長,身材也發生相應的變化,但是草刈紅蘭不怕,因為她堅持健身,喜歡健身。即便是生完孩子,她的新陳代謝依然沒有退化,這也是運動的好處。想要像她一樣擁有好身材的話,就跟著一起練起來吧!

1、站姿提膝轉體

首先站直在瑜伽墊上,雙手去觸摸耳朵,一條腿屈膝慢慢抬起來,慢慢轉動著肩膀向抬起來的腿靠近,再還原做踢腿和摸腳動作。這個動作不僅可以鍛鍊穩定性,還可以瘦腿,對於腿部的訓練很是不錯。

2、婢女蹲

雙腿打開和肩膀的寬度一樣,身體半蹲著,慢慢起來,一條腿向後內方賣出去,再次蹲下,然後起來換成另一邊腿重復剛才的動作。這個動作可以根據自己的能力決定訓練的次數和時間,整個動作都要保持背部挺直,膝蓋和腳尖的方向要一樣,注意蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖。

3、四點支撐提膝轉體

雙手雙腳支撐身體趴下,手臂要保持和地面垂直,而且要放在肩膀的正下面,脊柱不要彎曲,大腿和地面垂直,身體要穩定,不要亂動,膝蓋抬起來,腹部開始用力,帶動其中的一條腿往前抬,一直抬到胸的位置。這個動作一開始可能很難做到,但是做的次數多了就會好很多。

4、弓步蹲小幅振動

雙腳打開和髖同寬度,一條腿先向前邁出一步,身體保持中立,臀部向後蹲,注意大腿要和地面平行,還原的時候只要抬起一點點就行。這個動作做的時候要保持背部挺直,而且盡可能地向後,會很好的訓練到臀部的力量。

結束語:不管是做哪個動作,都要做的標准,盡可能地做好,才會有相應的功效。即便工作忙碌還是要抽出時間來運動,畢竟好好愛自己才能有力氣去工作。