健身動起來

韓國女星克拉拉身穿肚臍裝,展現迷人好身材,堅持運動是關鍵

導語:我相信大家對克拉拉這個名字並不陌生。她在「愛的聖徒」中扮演碘。當她在地下停車場性感跳舞時,她穿著一身紅裙。她非常的迷人,紅色的連衣裙,回頭一看,扮演了一個會拍照的女人的角色。

其實,這就是李成敏的名字。她看起來像韓國人,但她是一名出生在瑞士的女孩,在英國長大,是一名在韓國發展起來的英國女演員,有很多的中國人叫她克拉拉

她的成功之路,歸功於2004年在韓國舉辦的首屆「網絡選美大賽」,原本是本著玩的心情,卻意外排名第一。

之後,她開始走自己的路, 2014年她被安吉麗娜朱莉、斯嘉麗約翰等大牌明星評為「世界100位最美女演員」第二名。很多人稱她為「亞洲第一美女」。

看著她的照片,真的覺得很勻稱。沒有多餘的地方。它真的很白很漂亮。大長腿更適合你。感覺她有180的個子。其實她只有168cm,能保持如此好的身材與她對自己的嚴格要求有很大的關系。

看到如此好的身材相信大家都被深深的吸引了,特別她這背部和臀部都非常的吸引眼球,想練同款的你,趕緊一起來學一下吧!

坐式高位下拉器4組每組20個

坐在凳子上,握住手柄,肩寬1.5倍,控制身體穩定,用力下拉,注意手腕不動,拉到鎖骨位置,不要太低,感覺背部收緊,峰收縮暫停.兩秒鍾後,慢慢向上吸氣。

坐姿劃船器訓練 四組 20

坐在坐姿劃船訓練器上,雙手握住手柄,穩定身體和腕關節,讓肩膀下沉放鬆,不要聳肩,呼氣用力肘關節向後,收緊背部並停下,注意不要聳肩,慢慢向後慢慢吸氣。

槓鈴俯身劃船 四組 20

將槓鈴保持在站立姿勢,將重量控制在自己的負重范圍內,不要太重,移動太重容易變形,肌肉力量不準確,站立與肩同寬,雙腿遠離雙腿,稍微彎曲膝蓋,彎曲臀部,然後彎腰。保持腰部挺直,呼氣並沿大腿收緊背部,收縮峰值暫停,吸氣慢慢恢復。

結語:看到這里你對運動是不是也充滿了信心,那不要猶豫了,趕緊運動起來吧!