健身動起來

德國美女堅持運動,練就凹凸好身材,網友直言:這樣的身材真迷人

Amelie是一個普通的名字,但她的身體並不普通。

她看不出自己是Ins的法學院學生。

在我們的印象中,法學院的學生往往看起來很普通很瘦,但是這個來自德國的Amelie卻和其他人明顯不同。

他有著帥氣的外表和火辣的身材。她只有20歲左右。

不少網紅健身品牌都向她拋出橄欖枝。

有一段時間,她在網上走紅。姑娘們沒有辜負她們的期望,粉絲也越來越多

她很漂亮,她的長腿是她父母送給Amelie的。

如果後天她不堅持鍛鍊,她也不會受到大家的青睞。

在她的照片中,她總是會向人們展示她最真實的一面。

她是一個長期堅持健身的人。

在這個網際網路社會主導的時代,人們總是靠著形形色色的美女來博取眼球。一旦聚集在聚光燈下,將展示各種原型。相信關注Amelie的粉絲們也會被她自信陽光的態度所感動

其實Emily早期的身材也是可圈可點的,沒什麼特別的。

前兩年她身材最大的缺憾就是隆起的小腹。

其他方面都不錯。所以,艾米麗也知道,她得先減掉肚子上的肉。

其實對於女性來講,胖肚子 是一件常事,小腹平坦是每位女孩嚮往的身材,因此練就

腹外斜肌和腹直肌是一件非常關鍵的事情,大家堅持雌激以下部位,或對減掉小肚腩有很大的幫助。

外斜肌:該肌肉屬於腹部外側,屬於淺壁肌。這個地方的肌纖維可以與腹直肌形成溝壑。這種抑鬱症也被稱為美人魚線。最適合肌肉的運動是側身翻滾、扭動腹部!

今天小編也來普及一些練腹的動作給大家學習一下,這樣就真的是理論結合實踐了。

動作一:懸腿卷腹

動作要點:

仰臥在墊子上或地上,保持膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在頭上,稍微捂住耳朵;

保持腹部強壯,拉腿收縮上半身,保持膝蓋靠近頭部,頭部和膝蓋向腹部收縮;

在頂部,停頓一秒回到原來的位置,慢慢恢復;

整個動作12-15次為一組,共完成2-3組。

注意:

不要用手,以免拉傷頸部肌肉。除了將雙手放在頭的兩側,還可以將雙手放在兩側,交叉胸前,或抬起;

在完成動作的過程中,腹部訓練的最佳選擇是採用膝蓋彎曲、雙腳不固定的姿勢。

動作二:垂懸舉腿

用手掌向前握住儀器的兩個手柄,身體垂直下降,雙腳並攏,腳尖著地;

收緊核心的力量,利用腹部的力量將大腿抬起,保持大腿與地面平行,感受腹肌的持續力和張力,當大腿與地面平行時,保持2- 3 秒;

控制腹部力量,慢慢上下,重復這個動作,建議以12-15次為一組完成,共1-2組。

運動時保持身體穩定,防止慣性擺動雙腿;

練習時,對腹肌下部施加壓力,使大腿伸直並與地面平行

動作三:空中自行車

仰臥在墊子上,雙手輕輕托住頭部或耳朵,雙腳懸空,彎曲膝蓋;

保持腹肌收緊,帶動上背部捲起,同時雙腳交替懸空做自行車動作,肘部盡量與膝蓋接觸;

交替感受腹部持續用力,以12-15次為一組完成此練習,然後完成2-3組。

運動時感受腹部的捲曲;

不要用手,以免拉傷脖子。

上面推薦的練習是針對上腹部、下腹部和整個腹部。這個修煉體系也比較完善。你可以了解更多。

如果腹肌鬆弛,脂肪層堆積,那不管穿什麼衣服都不好看。事實上,失去一個鈴鐺更容易

假如腹肌的肌肉比較的鬆弛,肥肉比較的多,因此穿那種衣服也不會好看,

減掉小肚子還是比較容易的事情,當然毅力是非常有有毅力的。

很多人會用沒時間拒絕運動,其實時間對於沒每個人都是公平的,因此只要你肯堅持,你就會有運動的時間,趕緊行動起來吧!