夏季減肥，五個方法提升代謝，幫助你消耗更多卡路里

想要保持苗條和纖細的身材，就要從生活細節入手。只有提升我們身體的基礎代謝，才能夠快速的減脂。

現在越來越多的小夥伴也都踏入了減肥之路，但減肥並不是說說而已。需要戒掉一些生活中發胖的壞習慣，這樣能夠提升自身的代謝，降低熱量的攝入，身材自然就會快速好起來，擁有令人羨慕的易瘦體質。

提升身體代謝的五個方法，讓你消耗更多卡路里。

一，養成愛運動的好習慣。

堅持運動也是減脂最快速的方法之一。不僅能夠提升身體的代謝，而且還能夠加速身體的血液循環，讓更多的脂肪跟隨汗液和呼吸排出體外，提升身體卡路里的消耗，讓身體保持年輕的狀態。

特別是對於25歲以上的人來講，建議增加體育鍛鍊，能夠預防肌肉流失，而且還能夠提升自身的肌肉圍度，基礎代謝率提升，也就會變成易瘦體質。

二，養成喝水的習慣。

世界衛生組織研究表明，千萬不要等到口渴的時候再喝水。我們每天要補充8到10杯水，大概是在2000毫升左右，這樣能夠稀釋血液，幫助體內垃圾和毒素的代謝。

但是喝水的時候也需要注意，不要一次性喝太多的水，在我們體內，每小時腎代謝最多為200毫升的水，若每次喝水都特別多，這樣也會增加腎代謝的負擔。注意一定要喝白開水，不要用飲料來代替水。

三，每頓飯要吃八分飽。

現在的人們隨著生活節奏的加快，越來越多的年輕人保持不規律的作息和飲食，長期暴飲暴食，更容易讓身體儲存脂肪，身體代謝反而會下降，不利於養成易瘦體質。

健康的飲食習慣是保持一日三餐、葷素搭配，戒掉一些高熱量和油膩的食物，保持清淡飲食，這樣能夠減少腸胃疾病的出現，還能夠減少脂肪的堆積。

四，多吃粗糧。

現在的年輕人都不喜歡吃粗糧，覺得粗糧比較難吃，但粗糧中含有大量的膳食纖維，升糖指數也比較低，能夠提升更久的飽腹感，還能夠補充身體內所需的維生素和礦物質。

建議一日三餐應該少吃一些米麵，多吃一些全麥麵包、紅薯、豆類、玉米等。

五，不要熬夜。

日落而息是人類最好的生活狀態，充足的睡眠也有助於體內的燃脂。在夜晚如果經常熬夜，體內會分泌大量的皮質醇，不僅不利於脂肪的消耗，而且體內的基礎代謝也會下降。

正常人要保持每天7到8個小時以上的睡眠，才能夠促進瘦素的分泌，抑制體內脂肪的堆積。