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不運動,只注意飲食可以瘦下來嗎?7個飲食小技巧,讓你瘦得更快

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不運動,只注意飲食可以瘦下來嗎?

肥胖的本質是體脂率超標的表現,而減肥的關鍵是讓身體產生熱量缺口,從而調動脂肪參與分,你就會慢慢瘦下來。

減肥期間,堅持運動鍛鍊可以提升身體活動代謝,促進脂肪的分解,還能幫你強身健體,抵抗衰老速度,保持旺盛的體能,讓你更加健康的瘦下來。

如果你不運動,那麼可以通過飲食管理來控制卡路里攝入,同樣也能慢慢瘦下來。如果你的身體每天的熱量消耗是3000大卡,減肥期間,你的熱量攝入可以控制為2500大卡,這樣身體就會調動儲備能量進行供能,長期堅持下來,身材就會慢慢瘦下來。

很多人不知道自己每天的熱量攝入情況,建議你下載一個計算食物熱量的APP,把自己每天吃的各種食物、分量都記錄進去,包括各種零食、飲料,這些都會影響你每天的熱量攝入值,你才知道自己的熱量攝入情況,從而做出調整。

想要通過飲食管理瘦下來,不妨學習這幾個小技巧,可以讓你瘦得更快哦!

1、細嚼慢咽,吃飯的時候不要狼吞虎咽,而要放慢吃飯速度,這樣可以控制食慾,避免過量進食。一頓飯20分鍾可以讓身體及時接收飽腹信號,避免過量進食。

2、多喝水,早起後空腹一杯水,可以稀釋血液濃度,飯前喝一杯水可以抑制飢餓感,每天喝足10杯水,可以提升身體代謝循環,促進脂肪的分解。

3、多吃一些低熱量、高纖維的天然食物,少吃一些過度加工的高熱量食物,比如多吃一些低卡的白菜、黃瓜、西藍花、冬瓜、芹菜,少吃一些肥肉、肥牛、紅燒肉等高脂肪食物。

4、三餐規律,不要跳過任何一餐,規律飲食有助於身體保持高效的運轉消化能力,建議:早餐要補充優質蛋白,午餐八分飽,晚餐早點吃,少吃主食。

5、飯前喝湯,飯後不要喝湯。飯前喝湯可以提升飽腹感,有效控制正餐的食量,而飯後喝湯容易撐大腸胃,還容易攝入更多的熱量,不利於減肥。

6、不要熬夜,熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌,加速身體機能老化,還會抑制瘦素分泌,不利於減肥。我們要做到規律早睡,每天保證8小時以上的睡眠,讓你第二天精神狀態充沛,有助於保持身體旺盛的代謝水平。

7、避免過度節食,不要大幅度砍斷熱量攝入,每天只攝入幾百大卡會讓身體陷入保護機制,導致肌肉流失,基礎代謝水平下降問題,你會越減越肥。

每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝值,基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%左右,因此,減肥期間熱量降低幅度不能大於30%,這樣才能健康的瘦下來。