健身動起來

36歲女子堅持健身多年,從粗腿練成大長腿,值得愛美女士們學習

很多女孩對自己的粗腿不滿意,那通過健身是否可以改變自己呢?是否可以從短腿練成大長腿的效果呢?你可能覺得這根本不可能,網上的那些只是照片拍攝效果而已!

但事實上的確可以,這位女子的名字叫Mina,30歲結婚,今年36歲,如今的她認為自己比20歲更有魅力,從沒想過自己163厘米的身高,可以在照片中看出170厘米的效果!

從這些照片中可以看出,她的身材通過一段時間的健身訓練,的確發生了非常明顯的改變,難道健身真的這麼神奇?於是她在網絡上與粉絲們分享了自己的心得,她的健身方式的確值得很多女孩們學習,Mina在網絡上也擁有10多萬粉絲。

首先Mina認為腰臀比很重要,在6年前的體重一直維持在55公斤左右,腹部擁有贅肉,看起來與大腿一般粗壯,如今體重控制在47公斤,再加上一些腹部訓練,會令你的腰部更細。

對於臀腿,她認為自己隨著年齡增大,臀腿肌肉逐漸無力,是導致腿姿勢不佳,膝關節內扣的重要原因,所以她對臀中肌臀小肌進行了著重訓練,所採用的方式就是腿外展訓練法(她最愛的是彈力帶深蹲腿外展,如上圖)。

當然核心訓練,如平板支撐側撐,讓脊柱更穩定令腰腹更緊致也很有意義,調整好脊柱以及臀腿的姿態,有可能令你增加1-2厘米身高!

對於肌肉小腿,她認為經常的拉伸與按摩是緩解肌肉小腿最好的方式,當然你必須要堅持,可能會對你有用。

不過還有最重要的一點,就是臀線問題,從她的前後照片對比中,可以看出臀線對於健身女子是相當重要的,有了更好看的臀線,便能在視覺上擁有更長的腿。

如何塑造臀線,最好的動作就是深蹲硬拉等等動作,她自己家裡也有一些小槓鈴,練習簡單的深蹲硬拉和弓步蹲!

總結:合適的體重,核心以及臀中肌臀小肌鍛鍊,肌肉小腿拉伸按摩,以及深蹲硬拉的訓練,是她從粗腿練成大長腿的關鍵,非常值得各位愛美女孩的學習。