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5條值得學習的減脂小技巧,2個月讓身材瘦下一圈

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減肥是一件需要堅持的事情,沒有瘦不下來的人,只有半途而廢的胖子。但是,不同的人減肥速度是不同的,有的人2個月的減肥效果相當於別人3個月,這是為什麼呢?

生活細節也會影響你的減肥速度,減肥期間,如果你能學會一些燃脂小秘訣,那麼減肥速度會比其他人更快,讓你不知不覺瘦下來。

分享5條值得學習的減脂小技巧,2個月讓身材瘦下一圈!

1、用白開水代替各種飲料

飲料有熱量,而開水是沒有熱量的,身體的運轉離不開水分的支持,而喝飲料會讓你攝入多餘的熱量,影響減肥效率。一杯500cc的焦糖奶茶的熱量達到了300-400大卡,需要你跑步30-40分鍾才能消耗掉。

而多喝水可以促進身體循環代謝,幫你抑制飢餓感,有助於脂肪的分解。不愛喝水的人,可以選擇喝綠茶、檸檬水,戒掉各種有熱量、帶糖分的飲品,你的減肥速度自然會比別人更快。

2、16 8進食方法

這是一種輕斷食的方法,簡而言之就是16個小時不進食,8個小時可以進食。如果你早上是9點吃的早餐,中午12點吃的午餐,那麼晚餐就要在17點前完成。

晚上17點後到第二天的9點前不能再進食,只能喝水,這樣長時間的空腹狀態,有助於幫你燃脂。

要注意的是,8小時進食時間,我們按照平時的正餐飲食進行即可,切忌暴飲暴食,吃撐自己。晚上早點睡覺,不要熬夜,這樣可以減少飢餓感的出現。

3、利用瑣碎時間鍛鍊

有的人忙於工作,平時沒有足夠的時間鍛鍊怎麼辦?你可以利用瑣碎時間來提升身體的活動代謝,比如午休15分鍾時間,晚上20分鍾時間,這個空隙總能爭取到吧。

我們可以利用這個時間來爬爬樓梯,做一組開合跳或者跳繩訓練,也可以在家進行伏地挺身、深蹲訓練,這些方法可以每天輪流進行,可以幫您改善久坐的腰酸背痛問題,強化體質,還能促進脂肪的分解。

4、適當吃點粗糧

主食也分為精細碳水跟復合碳水,精細碳水容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們可以減少面條、饅頭、米飯等精細碳水的攝入,適當補充一些復合碳水粗糧,比如玉米、糙米、土豆、紅薯、燕麥、豆類食物,它們的升糖係數慢,飽腹時間更長,還能補充身體所需的膳食纖維,促進腸道蠕動,抑制脂肪堆積。

減肥期間,我們粗細糧攝入比例為1:1,這樣的吃飯可以補充身體所需的碳水能力,還能幫您提升減肥速度,降低暴食幾率。

5、少聚餐,多自己做飯

一周的聚餐一次不要超過一次,餐廳的飯菜雖然美味,但是熱量會比較高,容易讓你攝入過多的熱量。

我們要學會自己做飯,蔬菜跟肉類比例為7:3,是減脂的黃金搭配。上班族要少吃外賣,中午可以帶飯,一周聚餐次數不要超過一次,聚餐的時候多吃蔬菜,少吃油炸類跟甜品,這樣可以有效控制卡路里攝入,讓你更快瘦下來。